MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED : Chest, Shoulders
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า One-Arm Triceps Push Down เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ คว่ำมือข้างที่ต้องการจะฝึกลง จับด้ามจับ แล้วดึงลงมาจนแขนตึง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า One-Arm Triceps Push Down
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ปล่อยให้มือถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงด้ามจับลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า One-Arm Triceps Push Down พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ปล่อยให้มือถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงด้ามจับลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า One-Arm Triceps Push Down พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 275 times, 1 visits today)
