MAIN MUSCLE WORKED : Glutes
OTHER MUSCLE WORKED : Hamstrings
EQUIPMENT : Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก One-Legged Cable Kickback เริ่มต้นด้วยการเซตเคเบิ้ลให้รอกอยู่ต่ำที่สุดและเตรียม support ไว้สำหรับยืดเคเบิ้ลไว้ที่ข้อเท้า
1.ให้ผู้ฝึกยืนตรงหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ลพร้อมยืดขอเคเบิ้ลไว้ที่ข้อเท้าข้างซ้ายจากนั้นถอยหลังออกจากเคเบิ้ลจนสายเคเบิ้ลตึงและก้มตัวลงเล็กน้อยและใช้จับตัวเครื่องไว้พร้อมหายใจเข้าจนสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกเตะขาไปทางด้านหลังจนสุดพิสัยโดยที่งอขาเล็กน้อยพร้อมหายใจออก
3.ค่อยๆผ่อนแรงคลายกล้ามเนื้อพร้อมหายใจเข้าและกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง ฝึกจนครบ1เซตจากนั้นสลับไปฝึกขาอีกข้าง
(Visited 537 times, 1 visits today)
