MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Straight Arm Pull Down เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด คล้องเชือกเอาไว้ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับเชือก แล้วถอยตัวออกห่างจากเคเบิ้ลจนกว่า กล้ามเนื้อหลังจะถูกเหยียดออกจนสุด ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Rope Straight Arm Pull Down
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงเชือกลงมาจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ปล่อยให้เชือกถูกดึงกลับไปตามแรงของเคเบิ้ล เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสุดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 411 times, 1 visits today)
