MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Seated Alternate Dumbbell Hammer Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ นั่งพิงหลังลงบนเบาะที่ทำมุม 90 องศากับพื้นโลก หยิบดัมเบลขึ้นมาแล้ว เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Alternate Dumbbell Hammer Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนข้างที่ต้องการจะฝึก เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัยในลักษณะที่ฝ่ามือยังคงหันเข้าหาลำตัว โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 451 times, 1 visits today)
