MAIN MUSCLE WORKED : Shoulder
OTHER MUSCLE WORKED : Triceps
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Seated Barbell Shoulder Press เริ่มต้นจากการ นั่งพิงเบาะ 90 องศา คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับบาร์เบลด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกออกมาจากที่พัก ยกบาร์เบลขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนออกจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Barbell Shoulder Press
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดบาร์เบลลงจนกล้ามเนื้อไหล่หน้าถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่ปิดข้ออกมาข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า ยกบาร์เบลขึ้นตรงๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Seated Barbell Shoulder Press พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงตลอดการฝึก
(Visited 3,141 times, 1 visits today)
