MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED : Shoulders
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension เริ่มต้นจากการ นั่งลงบนเบาะ ใช้มือข้างที่ต้องการจะฝึกจับดัมเบล ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกดัมเบลขึ้นมา เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 615 times, 1 visits today)
