MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Side Jackknife เริ่มต้นจากนอนตะแคงลงบนพื้น นำมือข้างที่อยู่ด้านบนกุมท้ายทอยไว้ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งให้วางไว้บริเวณที่รู้สึกถนัด (ส่วนมากมักจะวางไว้บนหน้าท้องด้านที่อยู่ข้างบน) เหยียดขาตรงวางไปตามเบาะ ให้ขาทั้งสองข้างทับกัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Side Jackknife
1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น และออกแรงเกร็งกล้ามหน้าท้องเพื่อยกลำตัวให้บีบเข้าหาต้นขา โดยให้นึกภาพว่า เราพยายามจะดึงข้อศอกเข้าหาหัวเข่า พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาและลำตัวลงกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุดนับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบเซทแล้วสลับข้าง
(Visited 549 times, 1 visits today)
