MAIN MUSCLE WORKED : Glutes
OTHER MUSCLE WORKED : Hamstrings
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Single Leg Glute Bridge เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน จากนั้นยกขาข้างที่ไม่ต้องการจะฝึกขึ้นจนสุด แต่ไม่ต้องเหยียดขาออก คว่ำมือทั้งสองข้างลง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Single Leg Glute Bridge
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,202 times, 1 visits today)
