MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : ฺBiceps, Lats
EQUIPMENT : Smith Machine
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Smith Machine Reverse Invert Row เริ่มต้นจากการปรับบาร์ ของ Smith Machine ลงมาให้ความสูงอยู่ประมาณสะโพก จากนั้นลงไปนอนหงายใต้บาร์ โดยให้บาร์อยู่เหนือบริเวณหน้าอก หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์ด้วยความกว้างที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังจะถูกเหยียดจนตึง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Smith Machine Reverse Invert Row
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงลำตัวขึ้น จนหน้าอกสัมผัสกับบาร์ โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับ ปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ลดลำตัวลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 195 times, 1 visits today)
