Smith Machine Single-Leg Split Squat

1.ให้ผู้ฝึกยืนหันหน้าอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักใช้มือบิดบาร์เบลออกจากจุดเซฟและใช้ลำตัวดันบาร์เบลขึ้นด้วยถ้ายืนตรงโดยที่เท้าทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นโดยที่ด้านหลังมีม้านั่ง พร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม

2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆวางปลายเท้าขวาบนม้านั่งให้ขาขวาบนตั้งฉากกับพื้นและขาขวาส่วนล่างขนานกับพื้นโดยที่ผู้ฝึกยืนตัวตรงด้วยขาซ้ายและลำตัวตั้งฉากกับพื้นพร้อมหายใจเขาเป็นท่าเตรียม

3.ให้ผู้ฝึกค่อยๆย่อตัวโดยที่หย่อนก้นลงก่อนจนต้นขาข้างซ้ายขนานกับพื้นพร้อมหายใจออก

4.ออกแรงโดยที่ดันบาร์ขึ้นด้วยหน้าขาข้างซ้ายจนขาและลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง

ฝึกจนคบ1เซตและสลับไปฝึกขาอีกข้าง

***ควรใส่เข็มขัดบล็อคหลังระหว่างการฝึกเพื่อป้องกันการเจ็บหลังส่วนล่าง***