MAIN MUSCLE WORKED : Quadriceps
OTHER MUSCLE WORKED : Calves, Glutes, Hamstrings, Back
EQUIPMENT : Smith Machine
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
วิธีการฝึก Smith Machine Squat ให้ผู้ฝึกเซต Smith Machine ให้บาร์เบลอยู่สูงเท่ากับส่วนอกของผู้ฝึก
1.ให้ผู้ฝึกยืนอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักใช้มือบิดบาร์เบลออกจากจุดเซฟและใช้ลำตัวดันบาร์เบลขึ้นด้วยถ้ายืนตรงโดยที่เท้าทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นพร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม
2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นพร้อมหายใจออก
3.ออกแรงโดยที่ดันบาร์ขึ้นด้วยหน้าขาจนขาและลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง
***ควรใส่เข็มขัดบล็อคหลังระหว่างการฝึกเพื่อป้องกันการเจ็บหลังส่วนล่าง***
(Visited 1,256 times, 1 visits today)
