MAIN MUSCLE WORKED : Calves
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Smith Machine
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกท่า Smith Machine Standing Calf Raise เริ่มต้นจากการ ยืนตรงในเครื่อง Smith Machine เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ นำเพลทมารองไว้ที่ปลายเท้า นำบาร์เบลพาดไว้บนหัวไหล่ มือจับบาร์เบลกว้างกว่าหัวไหล่ประมาณครึ่งศอก หมุนบาร์ออกจากที่รอง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Smith Machine Standing Calf Raise
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนแตะพื้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 573 times, 1 visits today)
