MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED : Chest, Shoulders, Triceps
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Spider Crawl เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้นโดยให้ต้นแขนกับแขนท่อนปลายทำมุมตั้งฉากกัน ในลักษณะท่าวิดพื้นท่าเตรียม ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Spider Crawl
1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข้าพุ่งเข้ามา ให้อยู่เหนือข้อศอก พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลงกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 1,301 times, 1 visits today)
