MAIN MUSCLE WORKED : Triceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension เริ่มต้นจากการยืนตังตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ ใช้มือแต่ละข้างถือดัมเบล แอ่นอก แล้วเอียงลำตัว มาทางด้านหน้าทำมุมประมาณ 45 องศา กับแนวพื้นโลก พร้อมกับหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลัง โดยให้รักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง ยกต้นแขนขึ้นขนานกับลำตัว ปล่อยปลายแขนลงมาตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้น โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ ในลักษณะ ¼ ของวงกลม จนแขนเหยียดตึง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลทั้งสองข้างลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก
(Visited 1,497 times, 1 visits today)
