MAIN MUSCLE WORKED : Biceps
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Dumbbell
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing Dumbbell Inner Bicep Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งคู่ ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ หยิบดัมเบลขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Dumbbell Inner Bicep Curl
1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมาจนสุดพิสัย ในขณะที่ยกให้บิดข้อมืออกจากท่าเตรียมในลักษณะที่แขนท่อนปลายออกห่างจากลำตัว จะสังเกตได้ว่าเมื่อเคลื่อนที่จนสุดพิสัยแล้ว ฝ่ามือจะหันหน้าเข้าหาหัวไหล่ โดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 3,050 times, 1 visits today)
