Standing Low-Pulley One-Arm Palm-Down Triceps Extension

การฝึกด้วยท่า  Standing Low-Pulley One-Arm Palm-Down Triceps Extension เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่คว่ำมือข้างที่ต้องการจะฝึกลง จับด้ามจับ ยกด้ามจับขึ้นเหนือศีรษะ จนแขนเหยียดตึง จากนั้นหันหลังเข้าหาเคเบิ้ล แล้วหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า  Standing Low-Pulley One-Arm Palm-Down Triceps Extension
1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดด้ามจับลงตามแรงของเคเบิ้ล จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดตัวออกจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
2.จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงด้ามจับขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Standing Low-Pulley One-Arm Palm-Down Triceps Extension พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก