MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Cable
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Standing Rope Crunch เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด แล้วคล้องเชือกเอาไว้ จากนั้นให้ยืน หันหลังเข้าหาเคเบิ้ลพร้อมกับดึงเชือกลงมาให้พาดไว้กับหลังคอ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Rope Crunch
1.เริ่มต้นจากการสูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้น ออกแรงเกร็งกล้ามหน้าท้อง เพื่อกดลำตัวช่วงบนลง ดึงน้ำหนักให้ลอยขึ้น โดยพยายามไม่ใช้การดึงสะโพกไปทางด้านหลัง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
(Visited 437 times, 1 visits today)
