MAIN MUSCLE WORKED : Abdominals
OTHER MUSCLE WORKED :
EQUIPMENT : Body only
MECHANICS TYPE : Isolation
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า Stomach Vacuum เริ่มต้นจากการยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างประมาณหัวไหล่ วางแขนไว้ข้างสะโพก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Stomach Vacuum
1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นหายใจออกจนสุดพร้อมกับออกแรงแขม่วหน้าท้องเข้าไปให้มากที่สุด โดยให้นึกภาพว่า แขม่วจนหน้าท้องไปติดกับหลัง
2.จากนั้นให้เกร็งค้างที่ตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 20 วินาที โดยให้หายใจตามปรกติ
3.พอครบแล้วให้สูดลมหายใจเข้าจนสุด พร้อมกับคลายหน้าท้องออกมากลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
*หากฝึกจนชำนาญแล้วสามารถเพิ่มความยากได้โดยการเพิ่ม ช่วงเวลาในการเกร็งเป็น 40-60 วินาที ต่อครั้ง
(Visited 1,524 times, 1 visits today)
