MAIN MUSCLE WORKED : Back
OTHER MUSCLE WORKED : Biceps, Lats
EQUIPMENT : Barbell
MECHANICS TYPE : Compound
ท่าเริ่มต้น-สิ้นสุด
การฝึกด้วยท่า T-Bar Row เริ่มต้นจากการ ปักด้านปลายด้านใดด้านหนึ่งของบาร์เบลเข้าหามุมห้อง จากนั้นใช้ด้ามจับรูปตัว V มาคล้องไว้ด้านล่างของอีกฝั่งของบาร์เบล ยืนคร่อมบาร์เบล ตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองลงจับด้ามจับ ในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหากัน แอ่นอก แล้วเอียงลำตัว มาทางด้านหน้าทำมุมประมาณ 45 องศา กับแนวพื้นโลก พร้อมกับหย่อนสะโพกออกไปทางด้านหลัง โดยให้รักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง ปล่อยแขนลงมาตามธรรมชาติ ให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดจนสุด เป็นท่าเตรียมฝึกท่า T-Bar Row
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงบาร์เบลขึ้น จนด้ามจับกระทบบริเวณหน้าท้อง โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับ ปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ลดบาร์เบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ตลอดการฝึกด้วยท่า T-Bar Row พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการฝึก
(Visited 2,356 times, 1 visits today)
