โปรแกรมเทรนหุ่นเท่ห์ แบบฉบับ Chris Pratt จาก The Guardians of the Galaxy
เป็นอีกซูเปอร์สตาร์ที่น่าจับตามอง สำหรับ Chris Pratt หรือ Peter Quill จากเรื่อง The Guardians of the Galaxy ใครจะเชื่อว่าก่อนที่เขาจะได้รับบทนี้แล้วดังเปรี้ยงปร้าง เขาต้องลดน้ำหนักถึง 60 ปอนด์ หรือราว ๆ 27 กิโลกรัมเลยทีเดียว
แต่นั่นก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคริสเลยครับ เพราะมันไม่ใช่ครั้งแรกที่เขาจะต้องเตรียมหุ่นเพื่อการแสดง ชีวิตของเขาต้องวนเวียนอยู่กับการเพิ่มและลดน้ำหนักตลอดเวลา เรามาดูกันว่า ตลอดเวลาที่เขาต้องเตรียมตัวเพื่อการแสดงนั้น เขาใช้หลักการและวิธีการอะไรบ้างเพื่อให้ได้หุ่นนี้มา
1.กำหนดเดดไลน์
เป้าหมายของคริสคือ ปั้นหุ่นให้เหมือนซุเปอร์ฮีโร่ เดดไลน์ของเขาถูกกำหนดโดย Marvel นั่นคือ หากเขาไม่สามารถพิชิตเป้าหมายได้ เขาก็จะไม่ได้แสดงเรื่อง The Guardians of the Galaxy ซึ่งนับว่า โหดและกดดันพอสมควร ในขณะเดียวกัน หากคุณเอง แม้ไม่มีปัจจัยกดดันอย่างของคริส แต่ก็สามารถใช้วิธีการเดียวกันกับเขา เพื่อให้สามารถพิชิตเป้าหมายของตัวเองได้
2.เลือกที่จะแอคทีฟทุกวัน
คริสจะเต็มที่ทุกครั้งที่ฝึกซ้อม ไม่ว่าจะเล่นเวท, WOD (Workout Of the Day) ที่ยิมครอสฟิต, เล่น P90x หรือแม้แต่โปรแกรม Insanity เล่นเองที่บ้าน เรียกง่าย ๆ ว่า หาอะไรทำได้ทุกวัน วันพักแทบไม่มี โอ้ว นึกภาพตามแล้วก็เหนื่อยแล้ว
แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเหมือนเขาก็ได้นะครับ ให้ดูความสามารถของตัวเองเป็นหลัก และต้องแน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเต็มที่และเพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนา การจัดตารางอาจจะอยู่ในรูปแบบของการสลับกิจกรรม วันที่คุณงดเล่นเวท ก็ไม่ได้หมายความว่าจะออกไปเดิน ไปจ็อกกิ้ง ไปว่ายน้ำ หรือทำอะไรที่เราชื่นชอบไม่ได้ วางแผนให้ดีแล้วลุยให้เต็มที่เลย
3.ควบคุมโภชนาการอย่างเป็นระบบ
คริสวางแผนโภชนาการด้วยการนับสารอาหาร เขาใส่ใจกับการเลือกกินเพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณสารอาหารหลัก (macronutrient) และสารอาหารรอง (micronutrient) ที่เขาต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ เขาก็เลือกที่จะงดแอลกอฮอล์อีกด้วย ซึ่งสร้างส่วนต่างของพลังงานได้เยอะ ทำให้สามารถลดไขมันได้ดียิ่งขึ้น
เช่นเดียวกัน คุณแค่ต้องรู้ว่าวันหนึ่ง ๆ คุณต้องกินเท่าไหร่ เพื่อให้เกิดพลังงานส่วนต่าง วางแผนให้ดีแล้วพยายามยึดอยู่กับแผนนั้น ๆ เพื่อที่จะสามารถวัดผลได้และนำไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ
4.ฝึกซ้อมกับเทรนเนอร์
เทรนเนอร์ของเขาคือ Duffy Gaver อดีตหน่วยซีล ผู้ซึ่งมีสไตล์การเทรนแบบพื้นฐานเพาะกายทั่วไป นั่นคือ การเล่นเวทแบบเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy), การควบคุมแคลอรี่ และการกินสารอาหารหลักจากแหล่งอาหารจริง ๆ ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ
การออกกำลังกายกับเทรนเนอร์มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือนักกีฬาที่ต้องการการดูแลพิเศษเฉพาะทาง เพราะนอกจากเทรนเนอร์จะมีความรู้ความเชี่ยวชาญ สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยแล้ว ก็ยังช่วยสร้างแรงจูงใจให้เราได้ด้วยเช่นกัน
เอาล่ะครับ ถึงเวลาที่จะมาดูโปรแกรมเทรนของคริสกันแล้ว บอกไว้ก่อนเลยว่า นี่ไม่ใช่โปรแกรมจริง ๆ ของเขา ทว่าเป็นการออกแบบให้คล้ายคลึง แต่ยังคงได้เป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ สร้างหุ่นลีน ๆ กล้ามแน่น ๆ
– โปรแกรมจะแบ่งออกเป็น ฝึกเวทแบบแยกส่วน 4 วัน, ฝึกแบบ Tabata 1 วัน และวันพักแบบยังคงมีกิจกรรมอื่น ๆ อีก 2 วัน (อย่างที่บอกไปจามข้างต้นครับ คริสเลือกที่จะแอคทีฟทุกวัน)
– การฝึกซ้อมเวทเทรนนิ่งจะใช้หลักการ ใช้น้ำหนักที่ยกแล้วหมดแรงพอดี (Hypertrophy) เพื่อให้เกิดแรงตึง ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ สำหรับระยะเวลาการพักระหว่างเซ็ตนั้น อยู่ระหว่าง 30-60 วินาที
– การเลือกน้ำหนักเวทจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ดังนั้น การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมถือว่าสำคัญมาก เพื่อให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด และทุกครั้ง คุณจะต้องรู้สึกล้าและหมดแรงในช่วงท้าย ๆ เซ็ต
– พยายามเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอให้หลากหลาย รวมถึงหากิจกรรมทำในวันพักได้ตามสะดวก ความหลากหลายจะช่วยให้คุณสนุกและมีแรงจูงใจสูงขึ้นด้วย
อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น โปรแกรมนี้ถูกออกแบบโดยมีลักษณะนิสัยและความชอบของคริสเป็นต้นแบบ หากเป้าหมายของคุณคือมีหุ่นเท่ ๆ กล้ามแน่น ๆ อย่างคริสล่ะก็ โปรแกรมนี้ไม่ทำให้คุณผิดหวังแน่นอน แต่ไม่ว่าโปรแกรมจะเจ๋งแค่ไหน ก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารและการพักผ่อนด้วย
หากมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม รวมถึงอยากได้โปรแกรมของเหล่าคนดังคนไหน อย่าลังเลที่จะถามหรือบอกทีมงานของเรา แล้วพบกันใหม่โอกาสหน้า
