PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณรัชนี : รัชนี ลาภพูนผลดี ค่ะ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณรัชนี : อายุ 47 ปี ทำอาชีพ ค้าขายส่วนตัวค่ะ
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?
คุณรัชนี : ปัจจุบัน สูง 163 หนัก 57 ตอนอ้วน สูง 162 หนักสุด 70 (มาเล่นโยคะ สูงขึ้น 1 ซม) ค่ะ
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?
คุณรัชนี : เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 45 ปี เพื่อรักษาโรคภูมิแพ้ ผื่นคัน ลมพิษเรื้อรัง ตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?
คุณรัชนี : มันเปลี่ยนแปลงทีละนิด ทีละหน่อยค่ะ 2-3 เดือนก็รู้สึกกระชับขึ้น แต่น้ำหนักไม่ค่อยเปลี่ยน (ครึ่งปี นน. ลดไปโลเดียว เนื่องจากทานเยอะขึ้น(คาร์บดี) ต้องการเวทสร้างกล้ามเนื้อ เลยไม่ซีเรียสที่ นน ไม่ลด) จนถึงตอนนี้ก็เข้าเดือนที่ 31 แล้วค่ะ
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณรัชนี : ปัจจุบัน ไม่เหลือเค้าเดิมค่ะ (ย้วย เนื้อนิ่ม) ตอนนี้ตัวเล็กกว่าสมัยสาวๆ ทั้งๆที่ นน. เยอะกว่าตอนสาว แต่เฟิร์มกว่าค่ะ
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณรัชนี :
– คาร์บ(ดี) 50-55%
– โปรตีน 25-30% (ทานโปรตีน 80-100 กรัม)
– ไขมันดี (เนยถั่วปั่นเอง) 25-30%
มั่วๆนะคะ ไม่ได้มีสูตร หรือ ความรู้ไร เริ่มต้น อกล ด้วยความรู้ = 0 (ออกที่บ้าน)
ส่วนมากก็จะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดค่ะ ปาท่องโก๋ กล้วยแขก ข้าวเม่า ทอดมัน ลืมรสชาติไปแล้วค่ะ พวกน้ำมันซ้ำๆ ที่ไม่ทานไม่ได้กลัวอ้วน กลัวแก่ค่ะ แต่ถ้าเป็นกบทอดกระเทียมพริกไทย หยวนค่ะ 555
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณรัชนี : ปัจจุบันเป็นการเมนเทนค่ะ คือ แก่แล้ว ไม่อยากให้ร่างกาย รับภาระเรื่องทานเยอะเกินไป ในแต่ละวีค วิ่ง ปั่น จยย. โยคะ บอดี้เวท ยกเวท ไม่เล่นหนักแล้วค่ะ ที่บ้านมีอุกรณ์ 2-3 อย่างค่ะ คือ เล่นทุกอย่างค่ะ (เลยไม่เก่งสักอย่าง ?) ดีตรงอารมณ์ฮาค่ะ
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?
คุณรัชนี : ตั้งเป้าหมาย สร้างแรงบันดาลใจ เราทำได้ เพราะเราจะเป็นอย่างที่เราคิดค่ะ ผู้หญิงยกเวท ไม่ได้ล่ำ ไม่ได้กล้ามใหญ่น่ากลัวอย่างที่คิด
