PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณธนกร : ธนกร นำรับพร ชื่อเล่น ฮิม ครับ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณธนกร : 38 ปี ทำธุรกิจอีคอมเมิร์ช แปลหนังสือ อ่านหนังสือเสียง และกำลังจะเริ่มทำ freelance ด้านเขียนโปรแกรมต่อครับ
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?
คุณธนกร : ปัจจุบันสูง 173 cm. หนัก 64.5 kg
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?
คุณธนกร : ก็เริ่มเล่นตั้งแต่วันแรกที่เข้าโครงการ 60 days ก่อนหน้านั้นเคยเล่นแล้วหยุดไปนานมาก นานจนไม่ควรเอามานับ เพราะดูจากสภาพร่างกายตอนเพิ่งเข้าโครงการแล้ว (หนัก 87 โล เอว 38 นิ้ว) เหมือนคนไม่เคยออกกำลังกายเลย ดังนั้น สำหรับคำถามนี้ ผมตอบได้เลยว่า เล่นเวทมา 7 เดือนครับ
PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?
คุณธนกร : ผมเริ่มเข้าโปรแกรม 60 days challenge รุ่นแรกของแพลนฟอร์ฟิต ตั้งแต่ 22 สิงหาคม ตอนนั้นสภาพร่างกายของผมเป็นดังนี้
น้ำหนัก 87 kg รอบเอว 38 นิ้ว สัดส่วนไขมันประมาณ 25% ปัจจุบันผ่านไป 7 เดือน ผ่านโปรแกรมไปแล้ว 3 รุ่น
น้ำหนัก 64.5 kg รอบเอว 29 นิ้ว สัดส่วนไขมัน 6% เสื้อผ้าชุดเดิมใส่ไม่ได้แล้ว เพราะเหมือนเอาเสื้อพ่อมาใส่ 5555
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณธนกร : ขอเปลี่ยนคำถามนิดนึง ผลลัพธ์ที่เกิดจากการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมเป็นอย่างไร ที่เรียกว่าดูแลสุขภาพแบบองค์รวมนั้น เป็นเพราะ ผมต้องดูแลทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกายทั้งในแง่คาร์ดิโอ และเล่นเวท รวมทั้งการพักผ่อนด้วย
ผลที่ได้คือ ฟิตขึ้นมาก สามารถวิ่งเต็มสปีดได้ยาวนาน จังหวะในการพัดฟื้นหัวใจก็สั้นลง เอวลดลง หุ่นดีขึ้นมาก จนเริ่มมั่นใจแล้วว่า ชาตินี้ ก็สามารถมีหุ่นนายแบบกับเขาได้ 6 packs เริ่มมา(รอยก้อนที่ 7 และ 8 เริ่มโผล่) ความมั่นใจเพิ่มขึ้นมาก กระชับกระเฉงแข็งแรง
ตอนนี้รูปร่าง และน้ำหนัก น่าจะอยู่ในเกณฑ์ต่ำสุดของช่วงนี้แล้ว โค้ชจึงได้เริ่มทำการ reverse diet (เพิ่มอาหาร ลดคาร์ดิโอ) โดยผมก็หวังจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพราะตอนนี้ บอกตรงๆ ผอมจนเหี่ยวแล้ว 5555
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณธนกร :
ทานคาร์โบไฮเดรต 160 กรัม (ข้าวสวย 6 ขีดครึ่ง) ต่อวัน
โปรตีน 180 กรัม (อกไก่ 7.8 ขีด) ต่อวัน
ไขมัน 65 กรัม (น้ำมัน 4 ช้อนโต๊ะเต็ม)
ดื่มน้ำวันละ 4-6 ลิตร
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณธนกร :
คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 300 นาที
เวทสัปดาห์ละ 4 วัน โดยแบ่งคร่าวๆ ดังนี้
วันที่หนึ่ง เล่น หลัง หนอก ท้อง
วันที่สอง เล่น อก หน้าแขน ท้อง
วันที่สาม เล่น ไหล่ หลังแขน ท้อง
วันที่สี่ เล่น ขา ท้อง
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?
คุณธนกร : อย่าลืมนะครับว่า จุดหมายสูงสุดของการออกกำลังกายคือสุขภาพดีอย่างยั่งยืน และการมีรูปร่างที่สมบูรณ์ ดังนั้น สิ่งใดที่ทำแล้วมันขัดกับเป้าหมายสูงสุดสองข้อนี้ ก็ให้ระวังไว้เวลาอยากลดความอ้วน คนส่วนใหญ่จะลดอาหารจนน้อยเกินไป แต่วิธีที่ถูกต้อง (ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น) ต้องกินให้มากขึ้น และต้องกินให้ถูกส่วน คำถามคือ คำว่า “ถูกส่วน” ต้องอยู่ที่เท่าไหร่ และเราต้องออกกำลังกายแค่ไหน คำตอบพวกนี้สามารถหาได้ไม่ยากแล้วในยุคปัจจุบัน
แต่ที่ยังหายากเหมือนเดิมคือ วินัย และความตั้งใจที่ยาวนานพอ หากคุณมีครบทั้งความรู้ (ที่เหมาะกับคุณ) และวินัยมากพอ สุขภาพ และรูปร่างอันสมบูรณ์ก็จะอยู่ไม่ไกลครับ
