PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณธนกร : สุภัคธิณี เมืองระรื่น ชื่อเล่น ทา
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณสุภัคธิณี : อายุ 35 พย. นี้ 36 ค่ะ อาชีพ ครู
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?
คุณสุภัคธิณี : สูง 168 ซม. หนัก 54 กก. ค่ะ
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?
คุณสุภัคธิณี : เริ่มออกกำลังกาย 1 พ.ค. 58 ค่ะ จากเดิม หุ่นคุณแม่ลูกสอง เข้าใจหุ่นผู้หญิงหลังคลอดมั้ยคะ เผละ เละมากกกก พอดีพี่ประสบภาวะ แผลผ่าคลอดฉีก หมอให้งดออกกำลังกาย 2 ปี นับจากวันที่ผ่าคลอด พอลูกคนเล็กได้ 2 ขวบ พี่ก็ เริ่มรู้สึกแย่กับรูปร่างตัวเองมาก ทั้งๆ ที่คนรอบข้าง ไม่มีใครตินะคะ สามีบอกตัวยังเท่าเดิม 555
PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?
คุณสุภัคธิณี : ในส่วน ของการเปลี่ยนแปลง เปลี่ยนไปเยอะนะคะ แน่นอน
1. ผอมลง ตัวเล็กลงจากเดิม
2. ความเผละ เบาบางลง โดยเฉพาะหน้าท้องค่ะ เดิมย้วย ย้อยมากกกกก แต่มันเฟริ์มขึ้น ต้นแขน ไตรเซป กระชับขึ้น
3. แต่งตัวได้อย่างมีความสุขมากกกก
4. รู้สึกกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว มีพลังขึ้นค่ะ
…เพียงแค่2อาทิตย์แรก พี่ก็เห็นความเปลี่ยรแปลงของร่างกายแล้วค่ะ และมันดีขึ้นเรื่อยๆ เฟริ์มขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ตอนนี้ ปีกับอีก 1 เดือนค่ะ ที่ ออกกำลังกาย
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณสุภัคธิณี : ด้านอารมณ์ จิตใจ ดีขึ้นมากค่ะ เดิมตั้งแต่มีลูกพี่จะหงุดหงิดมาก เลี้ยงลูกเอง ไม่มีผู้ช่วย งานก็ต้องทำ สารพัดประดังเข้ามา อารมณ์เสีย ไม่ร่าเริงเหมือนเก่า พอจะแต่งตัว อีก ร้องแทบทุกครั้งที่เปิดตู้เสื้อผ้า มีน้ำตาตลอดเวลาคนเขิญไปงานแต่ง 555 เครียดไม่รุ้จะใส่ชุดไหน ??? ยัดไม่เข้า ที่ยัดเข้าก็ปลิ้น น่าเกลียดมากค่ะ ตอนนี้พี่ร่าเริง ลั้ลลาเหมือนก่อนมีลูกแล้วค่ะ และแล้วก็ได้ความบ้องแบ๊ว คืนมา ในวัย 35 อิอิ
คุณสุภัคธิณี : เริ่มเล่นเวท พี่ดูจากในเนตค่ะ ศึกษาเอง ทำเอง ออกเอง ไม่มีที่ปรึกษา แรกๆ พี่ไม่รู้จักเวทหรอกค่ะ แต่พี่เริ่มจาก 6weeks 6packs ของจิลเลี่ยน แล้วมันมีเวทมียกดัมเบล พี่ก็เอาขวดน้ำมาลอง พอออกไปสักพัก มันได้ฟิล พี่เลยลุงทุนซื้อดัมเบลค่ะ และพอครบ 6 สัปดาห์ พี่ก็หาคลิปอื่นๆ ในยูทูป ออกมาตลอดค่ะ ปีนึงเองค่ะ ผลลัพจากเวท พี่ว่า ได้ความเฟิร์มและความแข็งแรงนะคะ จับตามตัวก็รู้สึกมันแข็งขึ้น กระชับขึ้นเยอะเลยค่ะ
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณสุภัคธิณี : เรื่อง อาหารเป็นเรื่องเดียวที่พี่ไม่ได้ควบคุม พี่ปล่อยตามสบายค่ะ ชีวิตนี้พี่วนเวียนกับการลดความอ้วนมา 20 กว่าปี พี่เอาตัวเองไปหมกมุ่นอยากผอมตั้งแต่อายุไม่ถึง 20 พี่ลองยาลดความอ้วน มาหลายขนานมาก จนตับ ไต ผิดปกติ และพี่เคยลองอดอาหาร นับแคล บลาๆๆ สารพัดมาแล้ว ค้นพบว่า มันไม่ใช่ทางของพี่ค่ะ พี่เลยทานตามปกติค่ะ แต่อาหารที่พี่ชอบจะเป็นพวก ผัก/ปลา น้ำอัดลมพี่ไม่เคยดื่มค่ะเพราะไม่ชอบมากๆ เลย พี่ชีวิตนี้ดื่มแต่น้ำเปล่าค่ะ น้ำผลไม้ก็ นิดๆหน่อยๆ เช่นน้ำส้ม น้ำฟักทอง โดยมากพี่ทำเองค่ะ กลัวสารพิษ เป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กค่ะ ที่บ้านพี่เน้นเรื่องโภชนาการ พี่เลยโดนปลูกฝังมาตลอด ว่า ขนมขบเคี้ยว ห่อๆ ทั้งหลาย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง มันไม่ดี บ้านพี่ไม่เคยซื้อทาน พี่ก็เลยไม่ชินค่ะ
คุณสุภัคธิณี : ข้าวก็กินข้าวกล้องมาตั้งแต่เด็ก ของทอดๆ ที่บ้านพี่ก็ใช้น้ำมันมะกอกมาตั้งแต่จำความได้ค่ะ หรือถ้ายายทำแกก็ใช้น้ำมันหมู พอมีลูก ก็แยกบ้านมามีครอบครัว พี่ก็ใช้ชีวิตเดิมๆค่ะ อีกอย่างรสชาติอาหาร พี่เป็นคนทานจืดๆค่ะ ก๋วยเตี๋ยวก็ไม่เคยเคิม มาแบบไหนทานแบบนั้น พี่ว่าเรื่องอาหารคงมีส่วนมาก เพราะเกิดมาจนอายุขนาดนี้ พี่ไม่เคยป่วยค่ะ แบบตัวร้อน เป็นไข้เนี่ย ไม่เคยมีความรู้สึกนั้นค่ะ ลูกๆ พี่สองคน 5 ขวบคนนึง 3ขวบคนนึง ก็ไม่เคยป่วยค่ะ แข็งแรงมาก
คุณสุภัคธิณี : เราใช้ชีวิตทรหดนะคะ พี่backpack พาลูกเที่ยว ทั้งในประเทศ ต่างประเทศ ตั้งแต่ลูกเพิ่งเริ่มเดิน ตากแดดตากฝน ไม่เคยมีปัญหาค่ะ อาหารที่พี่ทานก็ โดยมาก ข้าวราดแกงค่ะเพราะสะดวก พี่เลี้ยงลูกด้วย ทำงานด้วย และถ้าทำอาหารทานเอง ก็ ผัดผัก ปลาย่าง แกงจืด ง่ายๆค่ะ พี่ทำอาหารไม่เป็น 555
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณสุภัคธิณี : โปรแกรมออกกำลังกาย พี่ออกอาทิตย์ละ 5 วันค่ะ ตื่นตี 4 ทานอะไรรองท้องนิดหน่อยและเริ่ม ออกค่ะ ประมาณ 1 ชม. พี่เวลาจำกัดค่ะ ต้องรีบตื่นมาออกก่อนลูกตื่นแล้วจัดการลูก ๆ จัดการตัวเอง และออกไปทำมาหากินค่ะ55 ส่วนสิ่งที่ ออก พี่เปิดดูในยูทูปค่ะ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ช่วงนี้เน้นเอว เพราะอยากเอวคอด กับต้นขา เพราะต้นขาพี่ยังใหญ่ อยากให้กระชับ มีทั้งเวทและบอดี้เวทค่ะ
ถ้าเวลาเหลืออาจกระโดดเชือกบ้างค่ะ ส่วนวิ่ง พี่ไม่ชอบเลย
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?
คุณสุภัคธิณี : อยากบอกคนที่คิดจะออกกำลัง ว่า อย่ามัวแต่คิดค่ะ ลงมือทำได้เลย อย่ามีข้ออ้าง เพราะถ้ามัวแต่หาข้ออ้าง คุณจะไม่มีวันได้ชมเชยหุ่นที่ฝันค่ะ…พี่ชีวิตวุ่นวายมาก สถานะแม่ลูก2 ลูกยังเล็ก งานก็ต้องทำ งานบ้านอีก เลี้ยงลูกกันเองกับสามี2 คน ไม่มีผู้ช่วย ไม่มีสแตนด์อิน สามีก็งานยุ่งบ้าง สลับกันเอาลูกไปทำงานตั้งแต่แบเบาะ ใส่เป้บ้างรถเข็นบ้าง
เมื่อก่อน พี่ใช้ตรงนี้ล่ะเป็นข้ออ้าง ตรงความเป็นแม่ลูกอ่อน5555 แต่พอมาถึงจุดที่ รูปร่างมันเละมากและถ้าปล่อยไว้ เห็นแววเลยว่า จะกลายเป็นคุณแม่อ้วนๆ เผละๆ คนนึง พี่รับไม่ได้ค่ะ พี่เลยมานั่งทบทวนหาเวลาว่าง ว่าขีวิตเราว่างตอนไหน???? ออ ช่วงก่อนลูกตื่นไง ว่าง ก็สรุปได้คือตี 4 และพี่ก็ตื่นตี 4 มาทำเพื่อตัวเองบ้าง ออกกำลังกาย คือ รู้งี้ทำมานานแล้ว มันดีมาก สดชื่นมากค่ะ มีแรงตลอดวันเลย เฟรชมากๆ
คุณสุภัคธิณี : เริ่มแรก หาแรงบันดาลใจสิคะ พี่ก็เที่ยวดูรูปคนหุ่นดีๆ ค่ะ และอยากเป็นแบบนั้นบ้าง และพี่โชคดี ตรงที่มีโอกาสได้รู้จัก น้อง วิว เยาวภา อดีดนักเทควันโด้โอลิมปิค คือ พี่ติดตามน้องวิวมาตั้งแต่สมัยโน้น พอดีช่วงพี่เขียนหนังสือ น้องวิวมาเป็นแฟนคลับพี่ พี่นี่ดีใจมากและได้นัดเจอกัน น้องวิวนี่แหละค่ะ ที่สอนเวทพี่ สอนให้พี่รู้จักแพลงค์ และสอนเป็นแรงบันดาลใจของพี่ค่ะ น้องวิวตอนนี้ก็เป็นแม่ลูก 2 แต่ตัวแข็งมากกกกกก คือไม่ได้มีกล้ามชัดจนเกินงามนะคะ แต่ตัวเฟริ์มและแข็งมากกกก พี่เลยยึดน้องวิวเป็นแรงบันดาลใจค่ะ
คุณสุภัคธิณี : ส่วนเรื่อง ท้อ พี่เชื่อว่า ท้อแทบทุกคนนะคะ แรกๆ พี่ออกกำลังกาย แบบ ออกไปร้องไป ด่าไป ทุบแขน ทุบขา ทุบก้นตัวเอง ทุบท้อง ทำไมมันย้วยแบบนี้ 555 นั่นหละค่ะ เอาความพ่ายแพ้มาเป็นแรงฮึด เราจะยอมแพ้มันไม่ได้ ชั้นจะต้องเฟริ์ม ชั้นต้องไล่แกไปให้หมด อิความเผละ….
พี่เชื่อว่า คนที่ได้ออกกำลังกาย จนเป็นนิสัย จะติดค่ะ ชีวิตนี้ไม่เคยคิดเลยว่าจะออกกำลังกายได้ และได้นานแบบนี้ พี่ออกจนเป็นกิจวัตรนึงไปแล้วค่ะ มีความสุขมากกกกที่ได้มีโอกาส ลืมตาตื่นตี 4 มาออกกำลังกาย อีกวัน ขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่างที่ยังทำให้พี่มีลมหายใจและมีแรงออกกำลังกายได้ทุกเช้าค่ะ
คุณสุภัคธิณี : พี่ไม่ได้เก่งนะคะน้อง ความรุ้เรื่องเวทก็แทบเป็น0 ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่มีใครทั้งนั้น ฟิตนงฟิตเนสไม่เคยเข้า ออกที่บ้าน เป็นแฟลตข้าราชการห้องเล็กๆ โชคดีที่มีห้องนอน ลูกๆ นอนในห้อง พี่ก็มาออกห้องนั่งเล่น จริงๆเป็นทุกห้องค้ะ ห้องนั่งเล่น ห้องครัว ฯลฯ 5555
พื้นที่แคบๆ เวลาจำกัด สถานะไม่อำนวย พี่ยังทำได้เลย หยุดหาข้ออ้างแล้วหาเวลามาออกกำลังกายดีกว่าค่ะ หรือ ถ้าใครชอบแชท ชอบเนต ก็สละเวลาแชทซักครึ่งชั่วโมง 40 นาที ถือว่าพักสายตา มาออกกำลังกาย ยกเวทดีกว่าเยอะเลยค่ะ ^^
