PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณมโณทัย : ชื่อ มโณทัย ประไกรวัน ครับ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณมโณทัย : อายุ 29 ปี ครับ
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างครับ ?
คุณมโณทัย : สูง 170 cm. ครับจาก 90 กก. เป็น 69 กก. ครับ
PlanforFIT : ใช้ระยะเวลา จากภาพ Before จนถึง After นานแค่ไหนครับ ?
คุณมโณทัย : 1 ปี 3 เดือน ครับ
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?
คุณมโณทัย : อกหัก แฟนทิ้ง อ้วนมากหนัก 90 กิโลกรัม
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณมโณทัย : นน.ลง 20 โล หุ่นดีขึ้นมาก หัวใจแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้นมากเลย หุ่นเปลี่ยน ชีวิตก็เปลี่ยน ครับ
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณมโณทัย :
มื้อที่ 1 ข้าวทัพพีครึ่ง อกไก่ 300 กรัม(ทำคลีนเปลี่ยนเมนูไปเรื่อย)
มื้อที่ 2 ข้าว1ทัพพี อกไก่ 300 กรัม
มื้อที่ 3 ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ 300 กรัม
มื้อที่ 4 ใข่ต้ม 8 ฟอง (ใข่แดง2ฟอง)
มื้อที่ 5 ใข่ต้ม 8 ฟอง( ใข่แดง2ฟอง) ครับ”
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
ณมโณทัย : Weight Training 5-6 วันต่ออาทิตย์
1.Chest
2.Back
3.Leg
4.Rest
5.Shoulder
6.Abdominal
7.Arm
8.Rest
CHEST
1.Bence Press 5×12
2.Incline Bence Press 5×12
3.DB. Fly 5×12
4Incline DB. Fly 5×12
5.Machine Fly 5×12
6.Machine Chest Press 5×12
7.Cable Cross Over 5×12
BACK
1.Pull up 5xfailure
2.Lat Pull Down 5×12
3.T-Bar Row 5×12
4.Cable Seated Row 5×12
5.One Arm DB. Row 5×12
LEG
1.Squat 5×12
2.Leg Press 5×12
3.Leg Extension
4.Leg Curl
5.Calf Raise
SHOULDER
1.DB. Shoulder Press 5×12
2.DB. Front Raise 5×12
3.DB. Side Rateral Raise 5×12
4.DB. Reverse Fly 5×12
5.Up Right Row 5×12
6.Machine Shoulder Press 5×12
ABDOMINAL
1.Standing Ab Wheel 5×15
2.Hanging Leg Raise 5×15
3.Crunch 5×20
4.Plank 5x5min
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ?
คุณมโณทัย : อาทิตย์แรกที่ผมเริ่มออกกำลังกาย ผมอ๊วกเพราะเหนื่อยทุกวันเลย แต่ผมก็สม่ำเสมอ ทำจนเป็นกิจวัตรประจำวัน “ผมไม่หยุดถ้ามันแค่เหนื่อย ผมจะหยุดเมื่อมันสำเร็จ”
