การฝึกด้วยท่า Invert Row เริ่มต้นจากการหาที่จับโดยสามารถเลือกเป็นอุปกรณ์ใดก็ได้ ตามรูปตัวอย่าง
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงลำตัวขึ้นจนสุด โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับ ปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ลดลำตัวลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
Last modified: May 10, 2019
ปริมาณโปรตีนจาก 20 วัตถุดิบที่น่าสนใจ October 15, 2015 (377,848)
ฟิตหุ่นล่ำ ด้วยโปรแกรม 5 วันต่อสัปดาห์ April 3, 2015 (256,656)
กะอาหารให้แม่น แบบไร้ตาชั่ง สนับสนุนบทความโดย Tofusan March 7, 2017 (152,522)
ฟิตหุ่นล่ำด้วยโปรแกรมการฝึก 4 วันแบบจับคู่กล้ามเนื้อ… July 27, 2015 (112,528)
โปรแกรมการเล่นเวท 1 ปี แบบ 4 วันต่อสัปดาห์ August 31, 2015 (106,629)
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจให้เหมาะสมด้วย Resting HR By Garmin May 25, 2016 (103,120)
โปรแกรมคำนวนสารอาหารที่เหมาะกับคุณ April 3, 2015 (79,263)
โปรแกรมการฝึกแบบ 3 วันทั่วร่าง September 6, 2015 (77,466)
โปรแกรมการฝึก 4 วันทั่วร่างแบบคลาสสิค July 15, 2015 (73,175)
5 ท่าฝึกกล้ามท้อง ทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน June 26, 2015 (69,608)
ให้บริการความรู้พื้นฐานด้านสุขภาพ มีเนื้อหาครอบคลุมเรื่องสุขภาพ
ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้สูงอายุ ซึ่งประชาชนสามารถใช้บริการได้อย่าง
สะดวก รวดเร็ว และประหยัด
