หลายคนคงเคยเห็น เคยฝึก หรือ เคยถูกสอนมาให้ฝึกกล้ามท้องส่วนล่างมาบ้าง บางคนเห็นฝึกงอเข่า บางคนบอกให้เหยียดขาตรง ตกลงต้องฝึกแบบไหนถึงจะถูก มันเหมือนหรือต่างกันอย่างไร
ฟังก์ชั่นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วน 6แพค หรือ Rectus Abdominis นั้นคือการงอลำตัวเข้าหากัน ซึ่งเราสามารถทำได้ใน2ทิศทางใหญ่ๆ คือ งอจากด้านบนลงมาด้านล่างเพื่อเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านบนเช่นท่า Crunches, Sit up และ งอจากด้านล่างมาหาด้านบน หรือ Reverse crunches, Knee/leg raises
ข้อเท็จจริงข้อหนึ่งคือ ไม่ว่าเราจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนหรือด้านล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งแผ่นนั้นยังคงต้องออกแรงทั้งหมดเสมอ เพียงแต่การฝึกในมุมไหนจะ “เน้น” ช่วงใดของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากกว่ากัน ซึ่งเมื่อมองจากการทำงานแล้วถ้าหากเป้าหมายคือการฝึกกล้ามท้องเป็นหลัก Knee raises นั้นบริหารกล้ามเนื้อท้องตรงจุดมากกว่า เนื่องจากทิศทางการฝึกนั้นเป็นวิธีโค้ง หมุนหัวเข่าขึ้นทำให้ลำตัวงอจากด้านล่างขึ้นมาด้านบนโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ส่วน Leg raises นั้นเป็นการพับข้อพับสะโพกมากกว่า มีทิศทางการทำงานในลัษณะพับต้นขาจากด้านล่างขึ้นมาในระดับเอว ซึ่งในจุดนี้กล้ามเนื้อที่ทำงานหลักๆได้แก่กล้ามเนื้องอสะโพกหรือกล้ามเนื้อในกลุ่ม Hip flexor นั่นเอง โดยมีกล้ามเนื้อหน้าท้องทำหน้าที่ “ช่วยพยุง” และทำให้ลำตัวนิ่งในขณะที่ฝึก Leg raises นั่นเอง (มุมกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง ไม่เกิดการเคลื่อนไหว)
เคล็บลับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้ “โดน” มากที่สุด
1.พับขาไว้
2.ออกแรงจากกล้ามท้อง เสมือนมีแรงผลักมาจากทางด้านหลังของก้น
3.งอตัว ยกก้นขึ้น ให้หัวเข่าม้วนขึ้นมาประมาณระดับอก หรือ คางโดยการยกขึ้นตรงๆแล้วดึงเข้าหาตัว
4.เกร็งค้างไว้สักครู่ ค่อยๆผ่อนกลับสู่จุดเริ่มต้น
5.แขม่วท้องไว้ตลอดเวลาขณะฝึก
