PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณวี : ชื่อ สรัลรัสษ์ คงถนอมรักษ์ ค่ะ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณวี : อายุ 28 ปีค่ะ เป็นหมออยู่ค่ะ กำลังเรียนต่อเฉพาะทางที่ รพ.รามาธิบดี ทางด้านศัลยกรรมทางเดินปัสสาวะ
PlanforFIT : เริ่มมาดูแลตัวเองได้ยังไงครับ
คุณวี : ช่วงนั้นต้องไปประจำที่ รพ.ในจังหวัดอุบลราชธานี ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักขึ้นมา 80 กก. จากการทานอาหารเพิ่มขึ้น และไม่ได้เล่นบาส จนมีวันนึงมีคนรู้จักชวนไปเล่นบาส ซึ่งวีไม่สามารถวิ่งทันเค้าได้เลย ทั้งๆที่เค้าอายุ 50 กว่าแล้ว แถมเวลาที่ต้องแนะนำคนไข้ว่าต้องดูและตัวเอง คุมอาหาร งดของวาน ออกกำลังกาย แต่วีเองยังทำไม่ได้เลย เลยเป็นจุดเริ่มต้นที่อยากจะลดน้ำหนักขึ้นมาค่ะ
PlanforFIT : ตอนนั้นลดยังไงบ้างครับ
คุณวี : ตอนนั้นก็คิดเหมือนคนทั่วไปที่ลจะลดน้ำหนัก คือกินให้น้อยๆ ก็ใช้วิธีกินแอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก + น้ำเปล่าเยอะๆ ซึ่งก็ผอมลงทันใจเลย 1 เดือนลดไป 6 กิโล แต่ว่าผอมแบบโทรมๆ ดูไม่ค่อยสุขภาพดีเลย จากนั้นเลยเข้าฟิตเนส แล้วหาคนที่สามารถแนะนำเราได้ว่าจะลดน้ำหนักยังไง ไม่ให้โทรม และนี่ก็คือจุดเริ่มต้นที่วีได้เริ่มเล่นเวทค่ะ
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างครับ ?
คุณวี : สูง 168 cm.ค่ะจากน้ำหนัก 80 กก. Body Fat 35% เป็น 55 กก. Body Fat 15 % ค่ะ
PlanforFIT : ใช้ระยะเวลา จากภาพ Before จนถึง After นานแค่ไหนครับ ?
คุณวี : 2 ปี ค่ะ
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณวี : สามารถเป็นตัวอย่างที่ดีแก่คนอื่น โดยเฉพาะคนไข้
– สุขภาพดีหายหอบหืด
– หุ่นดี
-ประกวด Model Physique
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณวี : ช่วงไดเอท 1500 kcal
Protein 40%carb40%fat20%
กินอาหารปรุงน้อย.คลีนบ้าง เลือกที่ไม่ขัดสี ไม่ทอด
ไม่กินของจุกจิกและของหวาน
ดื่มน้ำ3ลิตรต่อวัน
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณวี : Weight3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์
ไหล่หลัง
ขา
ท้อง(วันเว้นวัน)
หน้าอก แขน
ก้น
PlanforFIT : บริหารเวลายังไงบ้างครับ เพราะรู้มาว่าหมองานจะยุ่งและหาเวลายากมาก
คุณวี : วีมีตารางชีวิตทุกวันแน่นอน จะทราบล่วงหน้าว่าอาทิตยนี่วันไหนจะได้ออกกำลังบ้าง อย่างน้อย5-6วันต่อ สัปดาห์ วีกำหนดและเดินตาม แม้ว่าจะเลิกงานไม่เป็นเวลา แต่วีก็เลือกยิมที่อยู่ใกล้บ้านและเปิด24 ชั่วโมง ทำให้ไม่มีอุปสรรคอะไรนอกจากตัวเองแล้วคะ เวลาเหนื่อย วีก็ยังทำ ยกเว้นสายตัวจะขาดจริงๆซึ่งมีน้อยมาก บางครั้ง ซ้อมไปเบลอเพราะง่วงมาก แต่ก็อดทนจนครบ วีคิดว่าเวลาทุกคนมีเท่ากัน24 ชม แต่เราให้ความสำคัญกับอะไรไม่เท่ากัน ทำให้เรามีข้ออ้างกับการ ออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ แต่ทีไปเที่ยว กินขนม เดินห้างกลับไม่มีข้ออ้าง เวลาชีวิตของวีแพลนไว้แล้ว เดินห้างเวลาไหนวันไหน cheat meal วันอาทิตย์นะ จ-ส คุม100% ทำให้เราไม่เครียดมากไปนัก วันนึงวีใช้เวลาเวท45-60นาที คารดิโอ30-40นาที ยกเว้นใกล้แข่ง. จะคาร์ดิโอ เช้า30นาที เย็น60 นาที ซึ่งตารางชีวิตก็จะเปลี่ยน เอาเวลานอนน้อยลง มาเป็นคาร์ดิโอเช้าแทน ประมาณนี้คะ
PlanforFIT : แล้วตอนที่ท้อจากการเล่นเวท ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?
คุณวี : ถึงจะท้อมาหลายครั้ง แต่ไม่เคยคิดจะเลิกทำ เพราะเราถามตัวเองทุกวันว่า เราออกกำลังและคุมอาหารไปทำไม เพราะเรารักการออกกำลังโดยเฉพาะการยกเวทมาก เราทำแล้วมีความสุข แม้ว่าวีจะเหนื่อยมากบางวันจากการต้องยืนผ่าตัด (วีเรียนเฉพาะทางผ่าตัดอยู่คะ) บางวันยืนทั้งวันไม่ได้ทานอะไรเลย ท้อเพราะข้อจำกัดของอาชีพ กินตรงตารางไม่ได้ แต่วีเชื่อว่า ถ้าเราอยากเป็นอะไร มนุษย์ทุกคนทำได้ วีไม่เคยทรมานกับการคุมาหารคะ cheat meal 1ครั้ง/สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคงสภาพปกติ อีก6วัน เรียกว่า เป้น 95% อีก 5% ยกให้เรื่องเวลากิน บางวันไม่ตรงตามมื้อ
คุณวี : ช่วงแรกท้อมาก แต่กล้ามเราก็เหมือนลูก จริงๆเราไม่ให้นมลูกมื้อนึงเค้าอาจจะหิวแตทไม่อดตาย ถ้าเรามีของไม่ดี เรายอมให้ลูกอดมือนึง ดีกว่าให้ลูกกินเข้าไปคะ เวลาท้อมากๆวีจะดูคลิปพวกแรงบันดาลใจ ดูรูปภาพพี่ๆที่หุ่นสวยๆหลายๆคน เฮ้ย. เค้าก็ไม่ได้เป้ะตั้งแต่เกิดนะเว้ย ถ้าเราถอยเสียก่อน เราไม่มีทางรู้เลยว่า เราทำได้
คุณวี : เวลาวีทำงานจะเป็นอีกคนนึงเลย ชุดสีฟ้าคือชุดเข้าผ่าตัดมี่ต้องสะอาดสุดๆ และปลอดเชื้อ ถึงจะคันหน้ายังเกาไม่ได้เลยคะ นับอะไรกับเอาอะไรมากิน อาศัยช่วงเปลี่ยนเคสผ่า จะแวบไปกินสิ่งที่เตรียมมา แต่ไม่ใช่ทุกวันเสมอไปคะ อย่างที่บอก บางวัน 8 ชม แล้ว ยังไม่ได้กินอะไร คนยกเวทขึ้นเวทีจริงจัง รู้สึก ยังไงเวลาอาหารไม่เข้าร่างกาย
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ?
คุณวี : ท้อเหมือนกันคะบางที วีเวลาว่างน้อยมากๆยังทำได้ อย่าถอยพอ
สรุป เวลาท้อกลับมาบอกตัวเอง 2 ข้อหลักๆ
1.ไม่มีอะไรที่มนุษย์ทำไม่ได้ ถ้าอยากทำมากพอ
2.กลับไปอ่านข้อ 1
ติดตามคุณวีได้ที่
Instagram: veeviekong
Facebook: veevie kong
