PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?
คุณนวลนารี : นวลนารี ยุทธตระกูล ค่ะ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?
คุณนวลนารี : 29 ปี ผู้บริหารค่ายมวยศิษย์ยอดธง ค่ะ
PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?
คุณนวลนารี : สูง 168 นน. 62 ค่ะ ช่วง Bulk นะคะ ช่วงนี้อ้วนนิดนึง
PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?
คุณนวลนารี : ไม่มีจุดที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยค่ะ ชีวิตที่ผ่านมาตั้งแต่เล็กจนอายุได้ 24 ปี ไม่เคยค้นพบตัวเองเลยว่าอยากทำอะไร หรือชอบอะไร จนได้มีโอกาสได้เข้ามาบริหารค่ายมวยต่อจากคุณพ่อเมื่อ 5 ปี ที่แล้ว ตอนนั้นไม่อยากทำ แต่ด้วยความที่เสียไม่ได้เพราะคุณพ่อฝากฝังไว้ จึงจำเป็น ณ ตอนนั้น ช่วงแรกที่ได้เข้ามาบริหาร ก็ได้มีโอกาสได้เรียนมวยไทยจริงๆจังๆ ทำให้หลงเสน่ห์ และเกิดความชอบขึ้นมา จากความชอบก็เปลี่ยนเป็นความรัก จากความรักเปลี่ยนก็เป็นความบ้า เรียกได้ว่าเป็นคนบ้ามวยไทยก็ว่าได้ จุดนั่นเอง จึงทำให้ในการใช้ชีวิตในแต่ละวันเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ ทำให้เรารู้ว่าเราเป็นคนชอบออกกำลังกาย และพยายามหากีฬา หรือกิจกรรมอื่นๆ ทำอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นขี่ม้า ยิงปืน ปีนหน้าผา ขี่เจ็ทสกี เคเบิ้ลสกี ว่ายน้ำ เป็นต้น
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?
คุณนวลนารี : สืบเนื่องจากคำถามข้อก่อนหน้านี้ ที่ว่าเป็นคนชอบออกกำลังกายและหากิจกรรมอื่นๆทำอยู่เสมอ วันหนึ่งได้ไปเดินห้าง และได้ดูงานประกวดเพาะกายโดยบังเอิญ งานนั้นคือ Mr.Thailand 2012 เป็นจุดเริ่มต้นที่สนใจกีฬาชนิดนี้ขึ้นมา และหลังจากนั้นมีงานแข่งขันเพาะกายหรืองานสัมมนาเกี่ยวกับเรื่องเวทเทรนนิ่งก็จะไปเสมอ ช่วงปี 2013 ได้มีโอกาสได้ไปงานสัมมนาที่ทีม Muscletech จัดขึ้น เลยได้มีโอกาสพบกับ โค้ชหนึ่ง วรกร หลังจากนั้นก็จะเจอโค้ชตามงานแข่งเพาะกาย และด้วยโปรไฟล์เราที่เป็นนักมวยอยู่แล้ว จึงเกิดการชักชวน แต่ก็ปฎิเสธไป เพราะเนื่องจากสภาพจิตใจเรายังไม่พร้อมในระดับที่จะต้องไปเป็นนักกีฬาเพาะกาย
จนเมื่อต้นปี 2015 รู้สึกว่าถึงจุดอิ่มตัวในมวยไทยแล้ว เลยอยากหากิจกรรมที่ท้าทายตนเอง จึงปรึกษากับโค้ชหนึ่ง และได้เข้ามาอยู่ในทีม Narlabs จากผู้หญิงคนนึงที่ไม่เคยเล่นเวทเลย ต้องมาทำร่างกาย ฝึกซ้อมอย่างหนัก และดูแลเรื่องโภชนาการอย่างเข้มงวด เพื่อลงแข่งขันในรายการ Mr.Thailand 2015 ซึ่งมีระยะเพียง 2 เดือนเท่านั้นในการทำร่างกาย จากวันนั้นจนถึงปัจจุบัน ได้เข้าวงการเพาะกายและเวทเทรนนิ่งเป็นเวลาเพียง 9 เดือนเท่านั้น ค่ะ
PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณนวลนารี : จากการที่เราเล่นเวทและฝึกฝนตัวเองอย่างหนักหน่วง ผลตอบรับจากคนรอบข้างดีมากค่ะ จากผู้ที่ติดตามเราเรื่องมวยไทยหรือออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็มีเพิ่มมากขึ้น หลายๆคนรู้สึกหือฮากับกล้ามท้องของเรา ที่โหดกว่าตอนซ้อมมวยไทยอย่างเดียวเสียอีก และผลกำไรในชีวิตจริงๆคือ สุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดูแข็งแรง มีสัดส่วนและกล้ามเนื้อที่ชัดเจน และองค์ความรู้ที่ได้จากการเวทและเรื่องโภชนาการ ซึ่งเราสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับคนในครอบครัวได้อย่างดีเลยทีเดียวค่ะ
PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณนวลนารี : โปรแกรมโภชนาการ โดยส่วนตัวเป็นคนชอบทานอาหารไม่ว่าจะเป็นทั้งคาวทั้งหวาน ในแต่ล่ะครั้งที่ทานก็จะทานเยอะมาก ตกวันละ 2500-3000 แคล เลยทีเดียว แต่เนื่องจากเป็นคนชอบออกกำลังกาย เลยไม่มีความกังวลที่จะต้องควบคุมอาหาร รูปร่างก็จะไม่ลีนและไม่บวมสะทีเดียว ทำให้มีกำลังในการซ้อมมวยมากขึ้น แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ได้เข้าโปรแกรมไดเอท เพื่อแข่งขันเพาะกายในรุ่นโมเดล เรื่องโภชนาการมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก ที่เขาว่ากันว่า “กินอะไรก็ได้แบบนั้น” พลอยจะอธิบายคร่าวๆเข้าใจกันง่ายๆนะคะ
คุณนวลนารี : ร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารอย่างครบถ้วน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
คุณนวลนารี : โปรตีนที่พลอยรับประทานจะเป็นโปรตีนจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ขาว อกไก่ หรือ เนื้อปลาแซลมอน 150 กรัม ต่อ 1 มื้อ / คาร์โบโฮเดรต จากข้าวกล้อง ข้าวขัดสี ฝักทอง มันเทศ 100 กรัม / ไขมัน จากน้ำมันมะกอก หรืออัลมอน 20 กรัม ส่วนผักก็ทานได้ปกติ เพราะมีแคลลอรี่น้อย ผลไม้จะเน้นแอปเปิ้ลเขียวเป็นหลัก จะทานแบบนี้ 4-6 มื้อ ต่อวัน เป็นระยะเวลา 2-3 เดือน
PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?
คุณนวลนารี : โปรแกรมการออกกำลังกาย โดยปกติจะซ้อมมวยเกือบทุกวันอยู่แล้ว 4-6 วัน/สัปดาห์ เริ่มด้วยการกระโดดเชือก 10 นาที กระโดดห่วงยังรถสิบล้อ 10 นาที เล่นลมหรือชกลมหน้ากระจก 10 นาที เตะกระสอบ 10 นาที เตะเป้ากับเทรนเนอร์ 20 นาที และสุดท้ายจบด้วย การยืดเส้น วิดพื้นและเล่นกล้ามท้อง 10 นาที ใช้เวลารวมทั้งหมดเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น ได้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนและถือเป็นการคาร์ดิโอไปในตัวด้วยค่ะ
คุณนวลนารี : ส่วนการซ้อมเวท พลอยจะทำหลังจากซ้อมมวยเสร็จช่วงหัวค่ำ แต่ถ้ามีรายการแข่งจะเวทช่วงเช้า และคาร์ดิโอมวยช่วงเย็น โปรแกรมเวทเป็นดังนี้
จ. อก หลังแขน
อ. ขา
พ. หลัง หน้าแขน
พฤ. พัก
ศ. ไหล่
เสาร์. หน้าแขน – หลังแขน (เสริมขาท่า Squat)
อา. พัก
คุณนวลนารี : วันเสาร์อาจเล่นท่า Squat เน้นก้นเยอะๆ แต่สองอาทิตย์สุดท้าย จะเล่น Superset และ Dropset และหลังจากเวตทุกครั้ง จะเล่นกล้ามท้อง 2-3 ท่า สับเปลี่ยนกันไปในแต่ละวัน และ หลังจากเวต จะทำการคาร์ดิโอ โดยการเดินเร็ว หรือไม่ก็ปั่นจักรยาน 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง แต่ช่วงไดเอท คาร์ดิโอ เช้าเย็น เลยค่ะ
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?
คุณนวลนารี : เป้าหมายในชีวิตมีส่วนสำคัญที่จะทำให้เราไปถึงดั่งฝันได้ค่ะ เราออกกำลังกายไปเพื่ออะไร? ต้องตั้งคำถามให้กับตัวเอง อย่างตัวพลอย รักมวยไทยมาก รักในการเล่นเวท รักในการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ สนุกและมีความสุขกับงานที่ทำอยู่ จึงทำให้ผลที่ออกมาเรามีความสุข ทุกคนรอบข้างเราก็มีความสุข ทำให้ประสมความสำเร็จดั่งใจที่เรามุ่งหวังไว้ การเล่นเวทต้องใช้เวลา ใจเย็น มีวินัย ศึกษาหาความรู้และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ ได้ทั้งสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ฟิตและเฟิร์ม แถมยังบอกต่อสอนต่อให้กับคนที่เรารัก เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงไปด้วยกัน
