PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ
คุณเหว่ย : ชื่อจริง ยศธร สวัสดิพันธ์ ชื่อเล่นชื่อ เหว่ย ครับ
PlanforFIT : ตอนนี้น้ำหนัก และส่วนสูงเท่าไหร่ครับ
คุณเหว่ย : นน. 70 กก. สวนสูง 178 ซม. ครับ
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ
คุณเหว่ย : อายุ 26 ปี กำลังศึกษาอยู่ชั้นป.ตรี อาชีพผู้ตรวจสอบบัญชีครับ
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ
คุณเหว่ย : เพราะตอนแรกอ้วนลงพุงครับ เลยอยากจะเริ่มเล่นเวท ตอนนี้เล่นมาได้ 2 ปีแล้วครับ
PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ
คุณเหว่ย : หลังจากเข้า Workshop ก็ได้ความรู้เรื่องการวางแผนอาหาร และการเล่นเวทเพิ่มเติม ทำให้เข้าใจมากขึ้นว่าควรจะต้องวางแผนการออกกำลังกายแบบไหน และต้องกินเท่าไหร่ครับ สำหรับโปรแกรมการออกกำลังายตอนนี้เล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโอหลังเล่นเวท 20-30 นาทีครับ
จันทร์ พัก
อังคาร พัก
พุธ Chest, Triceps
พฤหัส Back, Biceps
ศุกร์ พัก
เสาร์ Legs, Abs
อาทิต Shoulder
PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องโปรแกรมอาหารยังไงบ้างครับ
คุณเหว่ย : หลังจากเข้า workshop แล้ว ก็นำความรู้ที่ได้มาปรับโปรแกรมอาหารใหม่ครับ หลังจากวัดไขมันและคำนวณ Lean body mass แล้ว ต้องทานอาหารต่อวันดังนี้ครับ
คาร์บ 200-220 กรัม
โปรตีน 150-170 กรัม
ไขมัน 75-80 กรัม
ผมไม่ได้กินอาหารคลีนอะไรมากมาย ในแต่ละวันผมแค่ต้องรู้ว่าแต่ละมื้อผมกินอะไรเข้าไปเท่าไหร่เหลือที่กินได้อีกเท่าไหร่ บางวันผมกินไอติม กินฮันนี่โทส ผมก็ไปลดมื้ออื่นเอา ผมเลือกที่จะให้ชีวิตให้มีความสุขไปกับผลลัพทฺที่ต้องการไม่ใช่ทรมานเพื่อนผลลัพท์ที่ต้องการ
[/quote]PlanforFIT : ผลลัพท์ที่ได้เป็นอย่างไรบ้างครับ
คุณเหว่ย : ก่อนเข้า workshop น้ำหนัก 83 กก. ปัจจุบันนี้ 70 กก. โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 5 เดืนอครับ
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนที่ทำงานอยู่และไม่ค่อยมีเวลาเหมือนคุญเหว่ยบ้างครับ
คุณเหว่ย : งานของผมค่อนข้างจะวางแผนเวลาเลิกงานไม่ได้ จึงต้องมาเล่นเวทตอนเช้าก่อนทำงาน ต้องฝึกวินัยให้ตัวเอง อาหารที่คำนวณมาตอนแรกจะกินไม่ค่อยได้เพราะไม่อร่อย แต่กินไปเรื่อยๆก้จะชินไปเอง เราต้องฝึกให้เป็นlifestyle ไม่ใช่ทำได้แป้ปเดียวละเลิก เพราะเมื่อขาดวินัย เราก็จะไม่ได้ผลลัพท์อย่างที่เราต้องการ ผมไม่ได้กินอาหารคลีนอะไรมากมาย ในแต่ละวันผมแค่ต้องรู้ว่าแต่ละมื้อผมกินอะไรเข้าไปเท่าไหร่เหลือที่กินได้อีกเท่าไหร่ บางวันผมกินไอติม กินฮันนี่โทส ผมก็ไปลดมื้ออื่นเอา ผมเลือกที่จะให้ชีวิตให้มีความสุขไปกับผลลัพทฺที่ต้องการไม่ใช่ทรมานเพื่อนผลลัพท์ที่ต้องการ
