PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ
คุณต่อ : อดิศร ทองเขาอ่อน ชื่อเล่นชื่อ ต่อ ครับ
PlanforFIT : ตอนนี้น้ำหนัก และส่วนสูงเท่าไหร่ครับ
คุณต่อ : น้ำหนัก 86 Kg ส่วนสูง 180 cm
PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ
คุณต่อ : อายุ 36 อาชีพ Front Office Manager
PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ
คุณต่อ : เล่นมา 1 ปี ที่เริ่มเล่นก็เพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก เลยเข้าสมัครฟิสเนส
PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ
คุณต่อ : เรื่องออกกำลังกาย ผมจะเข้ากลุ่มและสอบถามอะครับ แต่โดยหลัก ผมจะอ่านเอกสารที่อบรมมาแล้วก็ทำตามเอกสารอะครับ และจะรายงาน นน กับโค้ชก้องทุกอาทิตย์ครับ
เล่นเวท สัปดาห์ละ 4 วัน และคาดิโอ 6 วัน จะเล่นช่วงเย็น
Monday : Shoulder + Triceps
Seated Dumbbell Press
DB Front Raise
DB Side Lateral Raise
Reverse Pec Dec
High Pull (EZ bar)
DB Shrug
DB Overhead
Tricep Extension
Rope Push Down
Tuesday : Legs
Angle Leg Press
Stiff Leg Dead Lift
Squat Sumo Squat
Leg Lunge
Stiff Leg Deadlift
Adduction
Abduction
Seated Calf Raise
Wednesday Chest + Biceps
Flat Bench Press Incline
DB Press Decline
DB Press
Cable Cross Over
DB Pull Over
Hammer Curl
EZ bar Curl
Thursday Back + Triceps
Chin Up Assist
BB Row
V-bar Seated
Cable Row
Wide Grip Seated Cable Row
One Arm Pull Down
One Arm DB Row
Rope Press Down
Over Head Rope Extension
ABS จะเล่น 4 วัน เลือกวันว่าจะสะดวกวันไหน คาดิโอ จะเล่นหลังเวท ส่วนมาจะเดินชัน ใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องโปรแกรมอาหารยังไงบ้างครับ
คุณต่อ : จะสอบถามข้อสงสัย ทางกลุ่มครับ และอ่านเอกสารที่อบรม และมีการรายงานโค้ชก้องทุกอาทิตย์ครับ
คุณต่อ : ปัจจุบันกิน 5 มื้อ รวมมื้อเวย์แล้ว 1 มื้อ สัดส่วน โปรตีน 180-200 กรัม : คาร์บ จะปรับเปลียนขึ้นลงตามโค้ชบอก : ไขมัน 84 กรัม
PlanforFIT : ผลลัพท์ที่ได้เป็นอย่างไรบ้างครับ
คุณต่อ : จะได้รับคำแนะนำจากทางโค้ชเรื่องกิน ช่วงแรก ลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก หลังจากที่อบรมของ PlanforFIT 95 กิโล ลดลงมา 85 กิโล ช่วงนี้ โค้ชได้ปรับการลดน้ำหนัก เป็น เพิ่มน้ำหนัก
PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงสาวๆที่กำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือเล่นเวทอยู่แล้วบ้างครับ
คุณต่อ : ผู้หญิงบางคน จะคิดว่าการเล่นเวท จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ แต่โดยหลักแล้ว ฮอร์โมนของผู้หญิงจะไม่เหมือนผู้ชาย ถ้าหาก เล่นเวท ผู้หญิงก็จะหุ่นดีและเฟริม อยากให้มาเล่นเวทกันเยอะๆ เพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีครับ
