Squat เป็นท่าบริหารขาที่หลายคนยกย่องให้เป็น King ของการเวทเทรนนิ่งเพราะท่านี้นอกจากจะบริหารขาโดยตรงแล้ว กล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ในร่างกายหลายๆ มัดต้องช่วยออกแรงในการประคับประคอง นน ด้วย ทำให้หลายๆ คนมักแนะนำว่าควรจะเล่นท่า squat
ทีนี้เรามาดูว่า squat มีข้อดีอะไรบ้าง
Squat กระตุ้นระดับเทสโทสเตอโรนได้มาก
จากการทดลองก็พบว่าเมื่อเทียบท่าที่บริหารต้นขาเหมือนกันอย่าง squat และ leg press พบว่าถึงแม้ว่า leg press จะใช้ นน ได้มากกว่า (ค่าเฉลี่ย 1RM = 366 kg) แต่กลับมีระดับเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าหลังการเล่น squat (ค่าเฉลี่ย 1RM = 140 kg)
Squat กระตุ้นระดับ GH (growth hormone) ได้มาก
จากการทดลองเดียวกันก็พบว่า squat สามารถกระตุ้นระดับ GH ได้มากกว่า leg press
ท่า squat นั้นส่งผลต่อระดับฮอร์โมนสำคัญๆ ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเทสโทสเตอโรนและ GH ได้ดีกว่าท่าที่บริหารต้นขาเหมือนกันอย่าง leg press สาเหตุอาจจะมาจากที่ระยะการเคลื่อนที่ของ squat นั้นมีมากกว่า (จากการทดลอง squat มีระยะการเคลื่อนที่ของ นน มากกว่า leg press เฉลี่ย 36 cm) ซึ่งระยะตรงนี้เป็นระยะที่ร่างกายต้องออกแรงเพิ่มเพื่อเคลื่อน นน ให้ครบระยะทางการฝึก นอกจากนี้อาจจะเป็นผลมาจากที่ว่า squat เป็นท่าฟรีเวทที่ร่างกายต้องเรียกกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ เพื่อประคอง นน จากข้อมูลตรงนี้ทำให้อาจคิดได้ว่าท่าบริหารแบบฟรีเวทอื่นๆ ก็น่าจะมีผลดีกว่าแมชชีนในเรื่องของการตอบสนองของฮอร์โมน
อ้างอิง
Shaner AA, Vingren JL, Hatfield DL, Budnar RG, Jr., Duplanty AA, Hill DW: The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. J Strength Cond Res 2014, 28(4):1032-1040.
