| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Back |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน หรือ ปีก Lat
วิธีการเล่น
เริ่มจากยืนตรง ยกสองแขนขึ้นด้านขนแนบกับศรีษะ
งอเข่าเล็กน้อย ก้มลำตัวลงมาด้านหน้า จับกับกำแพง หรือ อุปกรณ์ที่สูงประมาณระดับอก
แขนยังคำทำระนาบเดียวกับลำตัว ออกแรงดันจากลำตัวกดลงไปด้านล่าง โดยที่มือยังจับอยู่ในระนาบระดับอก
งอเข่าออกแรงดึงไปทางด้านสะโพกเล็กน้อย จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบน หรือ ปีก
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำ
variation – สามารถเปลี่ยนเป็นยืดทีละข้างได้
(Visited 933 times, 1 visits today)
