| Exercise Data |
| กล้ามเนื้อหลัก : Shoulder |
| กล้ามเนื้อรอง : ไม่มี |
| อุปกรณ์ : Body Only |
รูป การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง
วิธีการยืด
เริ่มจากท่ายืนหรือนั่ง ไขว้มือไปทางด้านหลัง ให้ฝ่ามือสองข้างจับกันไว้
แอ่นอกพร้อมกับออกแรงยกฝ่ามือที่จับกันไว้ขึ้นไปทางด้านหลังจนรู้สึกยืดเหยียดที่บริเวณหัวไหล่ใกล้กับบริเวณหน้าอกด้านหน้า
ค้างไว้เช่นนั้น 15 – 30วินาที ควบคุมลมหายใจเข้า ออกปกติ
ค่อยๆผ่อนลงช้าๆ และ ทำซ้ำ
variation – เราสามารถเปลี่ยนเป็นการประสานกันของฝ่ามือเป็นการเอื้อมจับอุปกรณ์ หรือ กำแพงทางด้านหลังแทนได้ และ สามารถทำทีละข้างได้
(Visited 485 times, 1 visits today)
