ส่วนอก
ท่าที่ 1 Incline Dumbbell Bench Press 4sets 10 reps
Incline Dumbbell Bench Press เริ่มต้น
Incline Dumbbell Bench Press สิ้นสุด
ท่าที่ 2 Flat Dumbbell Bench Press 12 10 8 6 reps
Flat Dumbbell Bench Press เริ่มต้น
Flat Dumbbell Bench Press สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Decline Dumbbell Fly 15 15 12 10 reps
Decline Dumbbell Fly เริ่มต้น
Decline Dumbbell Fly สิ้นสุด
ส่วนหน้าแขน
ท่าที่ 1 Alternate Dumbbell Curl 12 12 10 10+ (Set สุดท้ายให้ Cheat)
Alternate Dumbbell Curl เริ่มต้น
Alternate Dumbbell Curl สิ้นสุด
ท่าท่ี 2 Bent-over Concentration Curl 4 sets 12 12 10 20+(Pump set)
Bent-over Concentration Curl เริ่มต้น
Bent-over Concentration Curl สิ้นสุด
ท่าที่ 3 Incline Dumbbell Curl 3sets 12 reps
Incline Dumbbell Curl เริ่มต้น
Incline Dumbbell Curl สิ้นสุด
(Visited 1,218 times, 1 visits today)
