ฟิตหุ่นล่ำด้วยโปรแกรมการฝึก 4 วันแบบจับคู่กล้ามเนื้อ (Pairing Muscle)

การฝึกแบบ 4 วันทั่วร่างนั้นดูจะเป็นที่นิยมมากที่สุดไม่ว่าจะในหมู่ผู้ฝึกระดับกลาง ไปจนถึงผู้ฝึกระดับสูง เนื่องจากความพอดีในการจัดโปรแกรมที่ลงตัวไม่มากและไม่น้อยเกินไปนั่นเอง

การจับคู่กล้ามเนื้อแบบที่ทำงานตรงกันข้ามเป็นการเซตโปรแกรมฝึกลักษณะหนึ่งที่เป็นที่นิยมแม้จะไม่เท่ากับแบบคลาสสิค การจับคุ่กล้ามเนื้อ เช่น อก ฝึกคู่กับ หลัง แทนที่จะฝึกกับไบเซบหรือไทรเซบในแบบคลาสสิคนั้น ทำให้ผู้ฝึกสามารถฝึกในทั้งแบบยืดและหดตัวในวันเดียวกัน เนื่องจากในขณะที่ฝึกอก กล้ามเนื้ออกจะทำหน้าที่หดตัวในขณะที่กล้ามเนื้อหลัง ยืดตัวออก ต่อมาฝึกกล้ามเนื้อหลัง ก็เป็นการยังคับให้กล้ามเนื้อหน้าอกต้องถูกบังคับให้ยืดตัวภายหลังการฝึกให้หดตัว เช่นเดียวกับการฝึก ต้นแขนด้านหน้าพร้อมกับต้นแขนด้านหลัง bicep-tricep ทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนทั้งสองฝั่งผลัดกันยืดและหดตัวในเวลาเดียวกันในหลักการเดียวกับข้างต้น ทั้งนี้การฝึกลักษณะนี้ช่วยให้ผู้ฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นด้วย

ข้อควรระวัง เนื่องจาก อก และ หลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งคู่ผู้ฝึกที่ประสบการณ์น้อยอาจพลาดโอกาสที่จะฝึกด้วยความเข้มข้นได้เนื่องจากความเมื่อยล้าและ การที่ต้องฝึกนานเกินไป หนักเกินไปในคาบนั้นๆ และ อาจมีผลทำให้กล้ามเนื้อมัดใด มัดหนึ่งไม่พัฒนาเท่าที่ควรได้ ด้านการเกิดภาวะฝึกเกินนั้นไม่ต่างไปจากการฝึกแบบคลาสสิคมากเท่าไรเนื่องจากการกระจายควมหนักออกจากวันอื่นๆนั่นเอง