ประโยชน์ของท่านี้
ท่านี้ฝึกเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งทำหน้าที่พยุงหน้าท้อง (Transverse Abdominis) ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง จะทำให้หน้าท้องไม่ยื่น ซึ่งตรงส่วนนี้จะช่วยทำให้ Sixpack ของเราสวยขึ้น
นอกจากนี้การฝึกท่านี้บ่อยๆจะทำให้ลำตัวแน่นและมั่นคง ส่งผลให้การฝึกท่าที่ใช้แกนกลางลำตัวเยอะเช่น Squat , Overhead Press ฯลฯ จะทำให้ฝึกได้ดียิ่งขึ้น แม้กระทั่งทักษะกีฬาอื่นๆ เช่น มวย ก็จะทำให้ออกหมัดและเตะได้ดีขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแน่น
วิธีการฝึก
การฝึกด้วยท่า Stomach Vacuum เริ่มต้นจากการนั่งคุกเข่าและยืดลำตัวให้ตรง เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย
1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นหายใจออกจนสุดพร้อมกับออกแรงแขม่วหน้าท้องเข้าไปให้มากที่สุด โดยให้นึกภาพว่า แขม่วจนหน้าท้องไปติดกับหลัง
2.จากนั้นให้เกร็งค้างที่ตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 20 วินาที โดยให้หายใจตามปรกติ
3.พอครบแล้วให้สูดลมหายใจเข้าจนสุด พร้อมกับคลายหน้าท้องออกมากลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
*หากฝึกจนชำนาญแล้วสามารถเพิ่มความยากได้โดยการเพิ่ม ช่วงเวลาในการเกร็งเป็น 40-60 วินาที ต่อครั้ง
