การกำหนดความหนักของการคาร์ดิโอ (วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน) ให้เหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่งที่
ทำให้การทำคาร์ดิโอนั้นมีประสิทธิภาพเต็มที่และส่งผลดีต่อการลดไขมัน
ซึ่งความหนักที่เหมาะสมนั้น เราก็วัดกันที่ HR (heart rate) หรือก็คืออัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง
ถ้า HR น้อยเกินไปก็แปลว่าเราคาร์ดิโอไม่เข้มข้นพอ ซึ่งจะทำให้เกิดการใช้พลังงานน้อยและทำให้การดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้เพื่อเป็นพลังงานได้น้อย ตรงนี้จะทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จในการลดไขมันอย่างที่ต้องการ
จะวัด HR ยังไงดี?
ปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ที่ใช้วัด HR กันมากมาย ซึ่งถ้าเรามีอยู่แล้ว หรือคิดว่าจะซื้ออยู่แล้วก็คงไม่มีปัญหาอะไร
แต่หลายคนก็ไม่ได้มีอุปกรณ์อย่างที่ว่า และยังไม่ได้คิดจะซื้อเร็ว ๆ นี้ ก็คงคิดว่าแล้วจะวัด HR กันยังไง
บางคนวัดชีพจรเป็น รู้ว่าจดจับตรงไหนถึงจะวัดได้ก็จะพบกับปัญหาว่าจะวัด HR ตอนวิ่งยังไงดีเพราะมันยากกว่าการวัดขณะนั่งอยู่เฉย ๆ
ในบทความนี้ขอเสนออีกวิธีที่เราสามารถใช้วัดความหนักของการทำคาร์ดิโอได้อย่างง่าย ๆ วิธีนี้เราเรียกว่า talk test นั่นหรือ “การทดสอบความหนักด้วยการพูด”
Talk test ง่าย ๆ ภายใน 3 ขั้นตอน
1.ในขณะที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย ลองนับเลข 1-10 ดู ตอนนี้จะเทียบว่าเราใช้พลังงานที่ระดับความหนัก 25 %
2.ลองออกกำลังกาย แล้วนับเลข 1-10 อีกครั้ง โดยตอนนี้ เราจะต้องหอบนิด ๆ ซึ่งหากเราถึงระดับที่เหมาะสม (เริ่มหมดลมหายใจที่จะออกเสียงช่วงเลข 7-8) แบบนี้ประมาณได้ว่าใช้พลังงานที่ระดับความหนัก 65 – 75 % ซึ่งเป็นระดับที่เข้มข้นมากพอแล้ว ควรรักษาระดับความหนักนี้เอาไว้จนจบการคาร์ดิโอ
3.ถ้าขณะวิ่งแล้วเราทำได้แค่ออกเสียงที่ละเลข (เช่น นับ 1 แล้วต้องหายใจเฮือกแล้วค่อยนับ 2 ได้) แปลว่า ค่อนข้างหนักแล้ว ถ้าคุณพึ่งเริ่มต้นออกกำลังกายก็อาจจะลดความหนักลงมาซักเล็กน้อย เพราะ ในความหนักระดับนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่อยู่ใน่ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกายได้
เป็นไงล่ะครับ ง่าย ๆ เพียงแค่นับเลขก็ทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์กันเลย
มาฝึกนับเลข talk test กันนะครับ
