เป็นที่ทราบทั่วกันว่า เราไม่สามารถจะใช้โปรแกรมฝึกโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งไปได้ตลอด แม้ว่าโปรแกรมนั้นๆอาจสร้างพัฒนาการที่ดีได้ในช่วงแรก หรือ เป็นโปรแกรมฝึกที่ดีที่สุดที่เขียนขึ้นโดยผู้ที่เชี่ยวชาญที่สุดก็ตาม ถึงจุดหนึ่งเรานั้นก็ต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอยู่ดี แต่คำถามคือ เมื่อไรที่สมควรจะเปลี่ยนโปรแกรมฝึกที่จะใช้ประโยชน์จากโปรแกรมนั้นๆได้มากที่สุด และ พัฒนาต่อเนื่องได้อย่างดีที่สุด
ปัจจัยพิจารณาในการปรับเปลี่ยนโปรแกรมฝึก
1.โปรแกรมฝึกนั้นถูกใช้มาระยะหนึ่งแล้ว (ไม่ต่ำกว่า 8สัปดาห์) และ พิจารณาว่าสมควรเปลี่ยนโปรแกรมฝึกเพื่อให้สอดคล้องกับพัฒนาการปัจจุบัน เช่น โปรแกรมฝึกขาแบบตายตัวที่ฝึกท่าฝึกเดิม ลำดับเดิมเป็นเวลาครบ 10สัปดาห์ของการฝึก และพบว่าผู้ฝึกมีความแข็งแรงมากขึ้น และ พิจารณาว่าควรเพิ่มท่าฝึกขึ้นอีกหนึ่งท่าฝึก จึงทำการเพิ่มท่าฝึกนั้นๆภายหลังจากสัปดาห์ที่ 10เป็นต้น
2.พบว่าโปรแกรมฝึกนั้นมีข้อผิดพลาด หรือ ไม่เหมาะสมด้วยประการต่างๆ เช่น โปรแกรมฝึกหลังที่จัดให้ท่าฝึกประเภท Deadlift ก่อนการฝึก Barbell Row แล้วผู้ฝึกพบว่าไม่สามารถฝึกท่าฝึก Barbell Row ได้ดีเนื่องจากอาการอ่อนแรงจากหลังส่วนล่างและแฮมสตริงรบกวน ซึ่งแม้จะฝึกติดต่อกันแล้วไม่ต่ำกว่า 8สัปดาห์ก็ยังพบว่าอาการนี้ยังเป็นปัญหา จึงเหมาะสมที่จะพิจารณาเปลี่ยนโปรแกรมฝึกให้สอดคล้องกับความเหมาะสมต่อไป
3.พบว่าโปรแกรมฝึกไม่สอดคล้องกับเป้าหมาย เช่น โปรแกรมที่ถูกกำหนดไว้ใช้ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ จนสิ้นสุดและผู้ฝึกต้องการเข้าสู่โปรแกรมลดไขมัน พบว่าโปรแกรมฝึกนั้นไม่สอดคล้องกับเป้าหมายที่ต้องการเน้นที่การลดไขมันและสร้างรายละเอียดให้กล้ามเนื้อจึงพิจารณาเปลี่ยนโปรแกรมเมื่อเป้าหมายใหม่ถูกกำหนดได้โดยทันที
4.เมื่อมีอาการบาดเจ็บ แล้วพบว่าโปรแกรมเดิมนั้นส่งผลเสียต่ออาการบาดเจ็บ เช่นอาการเจ็บเอ็นข้อมือจากการฝึกท่า Barbell curl และเกิดอาการบาดเจ็บ จึงเหมาะสมที่จะพิจารณาเปลี่ยนโปรแกรมฝึกโดยที่หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้เกิดอาการเจ็บ หรือ มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มได้โดยทันที
5.เมื่อพบว่าโปรแกรมนั้นส่งผลให้เกิดผลตอบรับที่ไม่ดี เช่นการฝึกเกิน Overtrain หรือ การที่ไม่พบว่ามีการพัฒนการที่ดีพอ รวมทั้งพบว่ามีการพัฒนาที่ไม่เหมาะสมเช่น กล้ามเนื้อบางส่วนพัฒนาดีกว่าบ่างส่วนจนเกิดความแตกต่างมากเกินไป ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยโดยตรงที่ชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมที่ฝึกนั้น “ไม่เหมาะสม” ดังนั้นหลังจากที่พบข้อเท็จจริงเหล่านี้ และ ฝึกโปรแกรมนี้ไปแล้วอย่างน้อย 8สัปดาห์ ก็เหมาะสมที่จะพิจารณาเปลี่ยนโปรแกรมฝึก
