ในปัจุบันที่คนกรุงส่วนใหญ่ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ และ ทุกๆเวลานอกเหนือจากเวลางานนั้นเหมือนว่ามีอะไรให้ทำมากมาย การเดินทางไปออกกำลังกายสำหรับบางคนนั้น ดูเหมือนเป็นการเพิ่มค่าใช้จ่าย และ เป็นการสูญเสียเวลาไปอย่างน่าเสียดาย จนสุดท้าย กลายมาเป็นเหตุผล หรือบางครั้ง “ข้ออ้าง” ในการไม่ออกกำลังกาย และในอีกหลายมุมมอง บางครั้งด้วยข้อจำกัดต่างๆ เช่นไม่ชอบสภาพแวดล้อมที่มีคนอยู่มากๆ ไม่ชอบที่คนเยอะ รวมทั้งต้องการออกกำลังกายเพียงคนเดียวก็เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้คนกลุ่มหนึ่งเลือกที่จะ ไม่ไปยิม
โฮมยิม จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ให้หมดไปการเริ่มต้นโฮมยิมอย่างง่ายๆนั้นด้วยการวางแผนอย่างถูกต้องก็จะสามารถได้รับประสิทธิภาพสูงสุดในทุกๆอุปกรณ์ด้วย
ผู้เริ่มต้น Beginner
เป้าหมายเบื้องต้น : “ออกกำลังกาย” “พัฒนาสุขภาพ” ให้ครบทั่วร่างกายเบื้องต้น
ซึ่งใช้เพียงดัมเบลล์และม้านอนที่ปรับระดับได้ ก็สามารถฝึกเบื้องต้นได้ทั่วร่างกายแล้ว
เนื่องจาก ดัมเบลล์นั้น ไม่นำเป็นต้องใช้ขาตั้งในการเริ่มต้นฝึกเหมือน บาร์เบลล์แค่เพียงมีม้านอนธรรมดาก็สามารถเริ่มฝึกได้แล้ว
วิเคราะห์อุปกรณ์ที่ควรมี
| อุปกรณ์ | เหตุผล |
| ดัมเบลล์ปรับนน.ได้ 1 คู่ | การฝึกต่างๆนั้นจำเป็นต้องใช้นน.ในการฝึกที่ต่างกัน ดังนั้นแทนที่จะต้องซื้อดัมเบลล์หลายๆน้ำหนัก ให้เลือกเป็นแบบปรับน้ำหนักได้จะประหยัดได้มาก และสามารถเลือกนน.ที่ทำให้การฝึกได้ผลที่สุดได้ |
| ม้านอนปรับระดับได้ ทั้ง incline สูง และ decline | ข้อดีของการเลือกตัวที่มี Decline ได้คือสามารถฝึกท่าฝึกเพิ่มได้ เช่น Decline Dumbbell press, Lying knee raises รวมถึงปรับใช้กับ Dumbbell Leg curl ได้ด้วย
ส่วน Incline สูงนั้นสามารถใช้ฝึกหัวไหล่ และ ท่าจำพวก Incline DB curl ได้ |
| เพิ่มเติม | |
| บาร์เบลล์แบบปรับระดับได้ | ในเบื้องต้นนั้นดัมเบลล์ก็สามารถฝึกทุกท่าแทน
บาร์เบลล์ได้แต่หากต้องการมีบาร์เบลล์ไว้ใช้ในการฝึกก็เป็น สิ่งที่ดี |
ขั้นกลาง : Intermediate
เป้าหมาย : เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงรูปร่างเบื้องต้น
ในขั้นต่อมาผู้ฝึกที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายและเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปร่างเบื้องต้นนั้นควรพิจารณาอุปกรณ์เพิ่มเติมที่สำคัญเช่น ขาตั้งบาร์เบลล์ บาร์โหน หรืออุปกรณ์เสริมต่างๆเพื่อให้ครอบคลุมการฝึกที่เข้มข้นและท่าฝึกต่างๆมากขึ้น
วิเคราะห์อุปกรณ์ที่ควรมีเพิ่มเติม
| อุปกรณ์ | เหตุผล |
| แผ่นน้ำหนักเพิ่มเติม และ บาร์เบลล์ | เพื่อให้ครอบคลุมการฝึกที่มากขึ้น และ นน.ที่ต้องยกในแต่ละท่าฝึกที่มากขึ้น |
| ขาตั้งบาร์เบลล์ | เพื่อใช้ในการฝึกท่าที่ต้องใช้น้ำหนักมากขึ้นกับบาร์เบลล์ เช่น Squat หรือ Bench Press, Shoulder press ขาตั้งบาร์เบลล์นั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรมี |
| บาร์โหน | เพื่อฝึกท่าฝึกประเภท chin up, Hanging abs ต่างๆ |
| เพิ่มเติม | |
| อุปกรณ์ต่อม้านอนสำหรับฝึก Leg extension, Leg curl | เป็นอุปกรณ์ที่ควรมีไว้สำหรับต่อเติมม้านอนเพื่อให้สามารถ
ฝึกท่าฝึกอย่าง Leg extension และ Leg curl ได้เพิ่มเติม |
| TRX | ก็เป็นอีกอุปกรณ์ที่สามารถเพิ่มการฝึกได้หลากหลาย
เมื่อนำไปใช้ได้อย่างถูกต้อง |
