– ช่วงเช้า: Sprints
– ช่วงบ่าย: Archery/Yoga
– ช่วงเย็น: Bike
แผนการฝึก Sprints
– Cardio Warm Up: Skipping back and forth
– Cardio Warm Up: วิ่ง 1/2 ไมล์
– Grapevines (5 นาที)
– Side-To-Side Steps (5 นาที)
– Sprints: 200 เมตร 2 ครั้ง
– Sprints: 150 เมตร 2 ครั้ง
– Sprints: 100 เมตร 2 ครั้ง
– Stair Jumps (20 นาที)
เมื่อผ่านช่วงการฝึก sprint Dr. Horrigan กล่าวว่าการฝึกทั้งหมดทุกอย่างช่างลงตัวกับ Lawrence ได้เป็นอย่างดี และเธอเองก็มีความพยายามที่จะทำให้ดีขึ้นอีกเรื่อยๆในทุกๆวัน และนั่นทำให้เธอประสบความสำเร็จ
Khatuna Lorig เทรนเนอร์สอนนักกีฬายิงธนูชุดโอลิมปิกเป็นหนึ่งในเทรนเนอร์ของ Jennifer Lawrence ในการฝึกซ้อมท่าและการยิงธนู ซึ่งมีความจำเป็นต้องฝึกให้เธอสามารถทำท่าทางได้อย่างสง่างามและทำให้ภาพในภาพยนตร์ที่ออกมาสวยและสมจริง การฝึกจะมีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ประมาณ 50 ดอกต่อวัน ซึ่งก่อนการฝึก Khatuna Lorig ได้ถามถึง ประสบการณ์การยิงธนูของเธอ ซึ่งเธอบอกว่า ไม่เลย เธอไม่มีประสบการณ์มาก่อน นั่นทำให้ในวันแรกเธอรู้สึกว่ามันยากมาก ในฐานะเทรนเนอร์ เขาจึงเน้นเรื่องท่าทางการยิงที่ถูกต้อง แต่เธอเป็นคนที่มีช่วงแขนที่ยาวและมีบุคลิกที่ดี
ในช่วงบ่ายเป็นการฝึกโยคะเพื่อยืดและขยับกล้ามเนื้อ โดยมีท่าดังนี้
– Sun Salutes
– Reverse Warrior
– Chair Pose
– Low Boat Pose
– One-Arm Side Plank
– Forearm Plank and Leg Lift
– Temple Pose
– Tree Pose
Dr. Joe Horrigan กล่าวว่า การฝึกโยคะของ Lawrence เป็นการฝึกที่เบาที่สุดก็ว่าได้ แต่ก็มีความสำคัญเพราะนั่นก็ช่วงที่ให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นตัวc
