– ช่วงเช้า : Agility
– ช่วงบ่าย : Stunts/Archery
– ช่วงเย็น : Bike
แผนการฝึก Agility
– Cardio Warm Up: อบอุ่นร่างกายด้วย stationary bike (10 นาที)
– Lower Body Warm Up: ด้วย Walking Lunge (15-20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง)
– Jump Squats (ฝึก 30 วินาที พัก 30 วินาที)
– Lateral Lunge (10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง)
– Step Ups onto bench (ก้าวขึ้น bench ขาข้างละ 10 ครั้ง)
– Pushups (20 ครั้ง, ใช้เข่าช่วยได้ในกรณีจำเป็น)
– Straight-Leg Sit-Ups (15 ครั้ง)
– Side Planks (ค้างไว้ 30 วินาที)
ซ้ำการฝึกในแต่ละประเภทอย่างน้อย 3 ครั้ง (พัก 60 วินาที ในระหว่าง set)
– Medicine Ball Workout
ในช่วงเย็น ฝึกด้วย stationary bike 30 นาที
(Visited 83 times, 1 visits today)
