การฝึก 2 วันทั่วร่างนั้นเป็นที่นิยมในผู้ฝึกขั้นต้นไปจนถึงขั้นกลาง เนื่องจากจำนวนการฝึกที่สั้นเพียงสองวันทำให้ในหนึ่งสัปดาห์ผู้ฝึกสามารถฝึกจนครบได้ 2 โปรแกรม หรือ 2 รอบการฝึกทั่วร่างกายได้ การฝึกในลัษณะนี้ช่วยกระตุ้นร่างกายให้มีการปรับตัวต่อการฝึกในช่วงแรกของการฝึกได้ดี ด้วยการผสมผสานท่าหลักกับท่าฝึกรองในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ซับซ้อนเกินไปนั้นช่วยให้ผู้ฝึกพัฒนาได้เต็มประสิทธิภาพ
การแบ่งการฝึกโดยลักษณะการออกแรง ผลัก และ ดึง
การแบ่งโปรแกรม 2 วันออกเป็นลักษณะการออกแรงผลัก และ ลักษณะการออกแรงดึง นั้นมีแนวคิดมากจากการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อในกลุ่มที่ทำหน้าที่ผลักนั้นก็จะทำงานร่วมกันอย่างเป็นระบบจึงเกิดแนวคิดที่จะนำมาฝึกร่วมกันด้วยเหตุผลของความต่อเนื่องและเป็นระบบระเบียบในการจัดกลุ่มการฝึก อีกทั้งการทำงานในลักษณะและทิศทางเดียวกันนั้นช่วยพัฒนากล้ามเนื้อโดยรวมได้ดียิ่งขึ้นในกลุ่มผู้ฝึกใหม่ด้วย
| Day | Body Part | Exercises | Sets | Reps |
| 1 | Legs | Barbell Squat | 3 | 10-15 |
| Chest | Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | |
| Shoulder | Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-15 | |
| Triceps | Close Grip Barbell Bench Press | 3 | 10-15 | |
| Calves | Barbell Standing Calf raises | 4-5 | 15-20 | |
| 2 | Back | Barbell Row | 3 | 10-15 |
| Hams | Seated Leg curls | 4 | 10-15 | |
| Bicep | Standing Barbell Curl | 3 | 10-15 | |
| Traps | Barbell Shrugs | 3 | 10 | |
| Abs | Crunches | 4-5 | 20-30 |
