ต้นขาด้านหลัง หรือ กลุ่มแฮมสตริงนั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัดที่ทำหน้าที่สอดคล้องกันในการ งอต้นขาเข้า และ ยังช่วยรองรับการเหยียดลำตัวขึ้นจากการพับลำตัวด้วย กล้ามเนื้อแฮมสตริงนั้นมีกล้ามเนื้อ ก้น และ น่องเป็นกล้ามเนื้อรองหลักๆที่คอยรองรับการออกแรงในมุมต่างๆกัน
การเคลื่อนไหวหลักของแฮมสตริงมีอยู่ 2ลักษณะใหญ่ๆคือ
1.พับขาในขณะที่มีการงอลำตัว เช่นท่าพวก Seated Leg curl, Stiff leg Deadlift
2.พับขาในขณะที่ขาเหยียดตรง หรือเป็นแนวเดียวกับลำตัว เช่น Standing Leg curl, Lying Leg curl.
นอกจากนี้งานวิจัยทางการวิ่งระยะสั้นว่า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนั้นเติบโตได้ดีในการฝึกแบบ แรงระเบิด Sprint หรือ Explosive นั่นเอง ทั้งนี้การจำเทคนิคนี้ไปใช้ในการฝึกควรได้รับการฝึกมาแล้วในระดับหนึ่งและเข้าใจเรื่องความปลอดภัยพื้นฐานในการฝึกเป็นอย่างดีแล้วเท่านั้น
โปรแกรม Hamstring
ในกรณีที่ต้นขาด้านหลังไม่ได้ด้อยพัฒนามากจนตามต้นขาด้านหน้าไม่ทัน การสลับต้นขาด้านหลังมาฝึกก่อนนั้นส่งผลดีในการโฟกัสและสงวนพลังงานฝึกไว้ได้อย่างเต็มที่
| Lying Leg Curl | Warm | 15 – 20 ครั้ง | |
| (http://bit.ly/1N6Ty0Y) | Warm | 15 ครั้ง | |
| Set 1 | 15 ครั้ง | เพิ่มน้ำหนัก | |
| Set 2 | 12 ครั้ง | ||
| Set 3 | 10 ครั้ง | ||
| Set 4 | 10+ | ฝึกจนหมดแรง | |
| Seated Leg curl | warm | 15 ครั้ง | |
| (http://bit.ly/1ePNzlq) | Set 1 | 15 ครั้ง | |
| Set 2 | 15 ครั้ง | ||
| Set 3 | 12 ครั้ง | ||
| Set 4 | 10-12 | ||
| ตามด้วยโปรแกรมฝึกต้นขาด้านหน้าปกติ | |||
