| ส่วนกล้ามเนื้อ | ท่าฝึก | จำนวนเซต | จำนวนครั้ง | เทคนิค | |
| อก | Dips For Chest | 3 | 10 | Superset | |
| หลัง | Barbell Row | 10 | |||
| อก | Barbell Bench Press | 3 | 12 | Superset | |
| หลัง | Seated row | 12 | |||
| อก | Smith Machine Incline Bench press | 3 | 15 | Superset | |
| หลัง | Wide-grip Lat Pulldown | 15 | |||
| บ่า | Smith Machine Shrugs | 3 | 12-10-8 | ||
| ระยะเวลาที่ใช้ | 30-45นาที | ||||
ในวันที่เวลาจำกัด การใช้ความเข้าใจในการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม นั้นก็ยังสามารถทำให้สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทัน เทคนิคหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดทอนเวลาฝึก และยังสามารถคงความเข้มข้นของการฝึกซ้อมไว้ได้ในระดับที่ดี คือ เทคนิค Super set ประกอบกับการนำเทคนิคการจัดวางกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามกันพอดี Agonist-Antagonist มาใช้ โดยเลือกท่าฝึกที่มีมุมใกล้เคียงกัน Super set และการพยายามบีบเวลาพักเซตให้สั้นลง โดยที่ยังคงจำนวนครั้งในแต่ท่าท่า แต่ละเซตที่ 10-15RM หมายความว่าทุกๆครั้งสุดท้ายของเซตก็ยังคงต้องหมดแรงเช่นกัน
ทั้งหมดนี้ควรใช้เวลาไม่เกิน 30-45นาทีในการฝึก
ปล.โปรแกรมนี้ไม่ใช่โปรแกรมฝึกหลักที่สามารถฝึกได้ทุกครั้งทุกรอบ ควรพิจารณาใช้ฝึกเพื่อจุดประสงค์ที่ต้องการเท่านั้น
(Visited 726 times, 1 visits today)
